1、辨识自己的愤怒
有时候，我们会在躯体上反映出一些症状，如胃疼、口干舌燥，或者在行为上表现出一些偏差，如汽车追尾、丢三落四 。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒 。所以，要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气 。当愤怒时，我们可能直接表达，可能经过修正让愤怒不那么直接，而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏，也可能以更间接的沮丧表达 。
2、分析原因
当我们感知到愤怒的情绪后 ， 我们需要冷静下来分析是什么让我们生气 。需要寻找的原因并非是具体的事件 ， 而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节 。是因为他人损害了你的权益、自尊？还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折？或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益？
3、思考愤怒对自己的意义
接下来 ， 你需要思考这样两个问题——“我为什么（不）生气？”“（不）生气有什么好处？”愤怒表达不能的男人，常常情绪如同火焰一样燃烧，这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程 。
4、寻找无法表达愤怒的原因
我们常常受一些潜在观念影响，阻碍了我们的表达，所以有必要把它们揪出来，整理整理 。
5、选择适宜的表达方式
酗酒、飙车、寻衅等都是具有显着男士特征的一些愤怒的表达方式 ， 这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害 。运动，或是观看运动是男士偏好的一种表达方式，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达 。当然，表达方式很多，最值得推崇的就是直接表达 。当愤怒得以表达的同时，其威胁性就消失殆尽了 。
健康泄怒
【五步叫你健康发泄愤怒】健康的发怒是一种机制 ， 一定保证不要让自己受伤害 ， 也不要伤害别人 。发怒其实往往和攻击行为并不能相提并论，发怒是心理正常的反应，而攻击行为却是一种过度的反应，往往会带来不可预料的后果 。最简单的方法就是找心理医生充分地交流你脆弱的心理感受，让他们冷静地告诉你如何不用攻击行为就可以处理问题 。
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