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摆脱低落情绪的几个方法
摆脱低落情绪的几个方法
情绪转移法
1、亲近自然 。
最广阔最仁慈的避难所是大自然 。森林、高山、大海之苍茫伟大，个人就会显得渺校人与人之间的恩怨也都不值一提，心灵的创伤也能被抚慰平复 。所以，投入大自然的怀抱，去爬爬山，看看花草 ， 一切烦恼也都随风飘逝，心情也会归于平静 。建议周末到郊外踏青，去感受大自然 。如果经济状况和时间允许 ， 不如放下手上的工作 ， 出外旅行一段时间，享受完全的放松 。
2、去运动 。
运动过程中，大脑会释放出内啡呔，这是一种名副其实的兴奋荷尔蒙 。所以，多做些体育运动，如跑步、慢走、瑜珈、打球、跳舞等，可以帮你排除压力，保持活力 。
3、听听音乐唱唱歌 。
音乐有助于调节情绪 ， 当你心情不好的时候，别忘了听一听自己喜欢的歌，或展开歌喉来一段表达自己此刻心情的歌曲 。通过歌声，你的烦闷、抑郁或悲伤的情绪可以得到释放 。
【摆脱低落情绪的几个方法】 4、找朋友倾诉 。
培根说，“如果你把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐，你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁 。”所以，在你不开心的时候，可以把朋友找出来聊一聊 ， 把自己的不良情绪倾诉出来 ， 以便得到朋友的同情、开导和安慰 。同时 ， 在你倾诉烦恼的过程中 ， 还可以获得更多的情感支持和理解 。
5、喊一喊解千愁 。
当内心压抑时 ， 会感到心中憋着一股气 ， 不发泄出来便不舒服 。这时候，你可以走到空旷的地方，发出内心的呼喊 。呼喊时要尽量吐露内心感到压抑的东西 。这种吐露越真实、越彻底越好 。
饮食调理法
1、多吃富含维生素B的食物 。
维生素B又称为“快乐维生素”，它的存在会让人感到心情更加的愉悦，而且，维生素B又是食物能量转化的关键，有助于养肝护肝 ， 春季养生要养肝，而蔬菜中富含维生素B的非常多，麦麸、麦芽、全麦、黑麦、燕麦等粗杂粮，大豆和豆制品 ， 苔菜、紫菜、口蘑、冬菇、羊肚菌等菌藻类，如果因为上火出现溃疡的人，建议额外的补充一些营养素 。
2、多吃富含蛋白质的食物 。
情绪病的起因可能就是因为肝火上亢导致，而蛋白质可以加强肝脏的功能 ， 补充身体足够的能量 ， 所以，可以解决焦虑以及疲乏无力等症状，富含蛋白质的食物很多，鱼禽肉蛋里都有，所以，春天可以适当的多摄入一些 。
3、多吃高复合糖类食物 。
人在心情不好的时候，大脑中的令人愉悦的5-羟色胺很快就被用完，而多糖类则能提高脑部色氨酸的含量，促使制造5-羟色胺，让心情尽快的好起来，所以，建议多摄入一些含高复合糖类的食物，比如：糙米、玉米、荞麦、裸麦、燕麦、黑米等，少吃精米精面 。
4、多吃富含色氨酸的食物 。
在人的大脑中有三种物质影响着人情绪，即5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素，而5-羟色胺起着决定作用 。5-羟色胺是一种重要的神经传导介质，能使人感觉愉快乐观 。如果5-羟色胺的不足将会产生沮丧、忧虑、失眠、暴饮暴食、郁闷等抑郁症的症状 。所以，想要远离情绪?。欢ㄒ嗖钩渖彼? ，含有色氨酸的食物主要有：香蕉、金枪鱼、鲑鱼、奶制品、豆腐、豆奶、扁豆、豌豆等，还有鸡肉中也含有色氨酸，这些食物在春季都可以多吃 。
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