早餐吃得不科学 ， 不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手！现在就来看看，哪些早餐是你致胖的原因吧 。
营养早餐应该怎么吃（资料图）
烧饼油条
【烧饼油条不健康 营养早餐应该怎么吃】传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了 。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里 。油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油 ， 油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质 ， 不宜长期食用 。
建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物 。
西式早餐
许多OL都喜欢去西式快餐店买早餐，如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等 。虽然美味可口 ， 但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多 。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪 。而且 ， 汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求 。
建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡 ， 保证各种营养素的摄取 。
零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐 。其实 ， 这样是相当不健康的 。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的 。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降 。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食 。早餐食物应选水分含量多的 。
水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身 ， 经常以水果、蔬果汁来替代早餐 。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效 。水果的糖分多是单糖 ， 能被直接吸收 ， 提供身体所需能量 。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求 。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量 。
建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求 ， 最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式**、皮蛋瘦肉粥等 。
有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午 。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康 。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维 ， 吃多了更容易导致便秘 。
建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用汤料 。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排宿便 。
健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维 ， 减少便秘的现象 。而奶制品含有丰富的蛋白质 ， 谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧 。
当你坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会增加，因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了 。而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入
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