鱼类是不可多得的健康食品，它的味道鲜美、营养丰富，是健康饮食的首选之品 。需要指出的是 ， 鱼的种类有很多，但是并非每一种鱼类的营养成分都适合每个人食用 。下面，小编介绍6种国人常食用鱼类的营养价值，分析不宜常吃鱼的人群，为你的健康饮食护航 。
鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D等和一定量的钙、磷、铁等矿物质 。鱼肉中脂肪含量虽低，但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用 。鱼肉中的维生素D、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症 。祖国医学认为食鱼要讲究对症 ， 对症吃“鱼”，它的食用和医用价值才能显现出来 。
吃鱼的四大法则
第一法则：海鱼与河鱼交叉吃，营养才均衡 。
根据调查显示无论是河鱼还是海鱼，营养价值都很高 。但是长期单吃一种鱼类会导致营养缺失，因此若是有条件 ， 最好是河鱼和海鱼交叉来吃 。
常食用的河鱼有鲫鱼、草鱼、鳝鱼等，要是给儿童烹制，最好是鳝鱼 ， 因为因为它含铁比其他鱼高，而且没有鱼刺，烹调起来美味又方便 。;海鱼食用的话，尤以深海鱼为最佳 ， 比如三文鱼、鲑鱼等 。深海鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤以欧米伽—3脂肪酸为主，对维护心血管健康、降低炎症反应都有非常好的效果，而这种脂肪酸在家禽、家畜中含量很少 。
还有一个小常识，我们常以为冻海鱼不新鲜，不可给儿童多吃 。这里有一个误解，因为远洋捕捞海鱼一定要冰冻鱼，而迅速冷冻起来的海鱼，其实能很好地保留鱼肉中的营养 。因此冻海鱼也是不错的选择 。
第二法则：不能单吃鱼肉 ， 否则健康会失衡 。
鱼并非吃得越多越好 。因为鱼类也并不是十全十美的食物，比如大多数鱼肉中的矿物质铁的含量就比不上牛羊肉 。所以 ， 应该几种肉搭配起来吃 ， 鱼肉略多一些为佳 。建议每周至少吃两次鱼，每次100～150克，至少一次为高脂鱼 。那么儿童相应地减半即可 。
第三法则：鱼肉用蒸最健康 。
妈妈们常以孩子吃得多作为衡量的标准，因此在烹调鱼的方面多以煎炸、油炸方式来做孩子们喜欢鱼饼、鱼肉丸之类的 。但为了孩子吸收到更多的营养 ， 应该以清蒸为好 ， 因为烹调温度较低，能很好地保证鱼肉中的蛋白质和脂肪不被破坏 。炖汤也很不错，尤其“鱼头炖豆腐”，经过长时间炖煮，鱼头里丰富的胶原蛋白能充分溶解 ， 钙也更易被人体吸收 。
不采取煎炸或油炸的方式 ， 也是避免孩子过于肥胖的情况出现 。
第四法则：鱼脑和鱼眼可以让儿童多吃点 。
鱼脑中富含俗称“脑黄金”的DHA，还有磷脂类物质，有助于大脑发育 。还有一种说法 ， 叫“吃眼补眼”，这个说法也有一定道理，DHA还能促进孩子的眼视网膜发育 。所以建议大家在做鱼的时候 ， 不要把鱼眼烧焦，保持它的完好，尤其是深海鱼眼对补眼更有好处 。
需要注意的是患有以下疾病者不宜多吃鱼，这些疾病是：
1、痛风患者，因为鱼类含有嘌呤类物质，而痛风则是由于人体内的嘌呤代谢发生紊乱而引起的;
2、出血性疾病患者 ， 如血小板减少、血友病、维生素K缺乏等出血性疾病患者要少吃或不吃鱼，因为鱼肉中所含的20碳5烯酸，可抑制血小板凝集，从而加重出血性疾病患者的出血症状;
3、肝硬化病人，肝硬化时机体难以产生凝血因子，加之血小板偏低，容易引起出血，如果再食用富含20碳5烯酸的沙丁鱼、青鱼、金枪鱼等 ， 会使病情急剧恶化 ， 犹如雪上加霜;
【吃鱼的四大法则 四类人最好别吃鱼】4、结核病人，服用异烟肼时如果食用某些鱼类容易发生过敏反应，轻者恶心、头痛、皮肤潮红、眼结膜充血等，重者会出现心悸、口唇及面部麻胀、皮疹、腹泻、腹痛、呼吸困难、血压升高，甚至发生高血压危象和脑出血等 。
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