不爱吃水果，却爱喝果汁，如果你希望从果汁饮料中获得水果中的营养，那恐怕这个愿望要破灭了 。因为所谓的果汁饮料中找不到太多的水果 。
不要轻易相信100%果汁
1、果汁含有的营养比水果少很多：
当水果压榨成果汁时，果肉和膜被祛除了 。在这个过程中，维生素C也被大大减少了，而维生素C是你必须大量摄取的 。
假如这种水果本身含有的维生素就很少，比如苹果，那么，在这个过程中，维生素几乎被祛除的一干二净 。
2、含有较多营养的水果通常制成的果汁营养也较丰盛：
比如柑橘类的水果 。但是，有时 ， 在果汁中会被人工添加一些营养物质，比如维生素C 。请细心看标签，弄清楚里边含有些什么物质 。可能一些牌子的苹果汁或者葡萄汁就含有你所需的维生素C ， 但可能其他牌子就一点也没有 。
3、容器的尺寸能影响果汁中的维生素含量：
这怎么可能？留心，维生素C裸露于氧气中会分解，在较小的容器内的果汁在包装期和包装后会裸露于更多的空气中 。
4、吹捧说“100%果汁“是没有必要的：
果汁中总有一些处于调味作料位置的东西，他们通常没有什么营养，事实上味道也不怎么样 。
5、在所谓“果汁食品” ， “果汁饮料“中，你找不到太多的水果：
里边最多的是水和高含量的玉米糖浆 。不过，也有例外，一些酸果蔓植物果实的果汁是富含维生素C的，他们相当有营养 。
【不要轻易相信100%果汁】6、一旦打开 ， 果汁就开端损失营养，所以，在冰箱里不要储存的太久：
用柑橘，柚子，菠萝等制造的无菌果汁的营养可以保存7—10天 。其他低酸性的果汁 ， 象苹果，葡萄，在打开后能保存一周 。假如你买的是未经高温消毒的果汁，即使你没有打开，一周内你也一定要吃掉它 。
不要轻易相信100%果汁
7、未经高温消毒的果汁可能是不安全的：
最近，食品和药品治理局请求在这些果汁外贴上警告标签 。这些果汁对于健康成年人来说 ， 危险不大 ， 但是，对于孩子，老人和其他免疫力低下的人群来说，最好不要喝这样的果汁，在这种果汁中一些有害菌没有被杀死 。在超市内卖的果汁几乎全是高温消毒的—当然新压榨的不算 。而农贸市场 ， 小生产商则未必 。所以 ， 你要留心 ， 多问 。
8、榨果汁前先清洗水果：
假如你在家榨果汁，先在冷的流水中清洗水果，以祛除表面的细菌 。每次在榨之前，用水果洗剂和热水再洗一次 。
9、坚持购置未经混杂的果：
假如你要最营养的果汁，请坚持购置未经混杂的果汁，比如柑橘和釉子 。或者试试其他柑橘类的果汁，它们一般都富含维生素A、C、E ， 或者钙 。
10、不要对果汁过分依附：
假如你广泛浏览与选择，那么果汁可能对你的饮食会有些帮助 。但是 ， 吃点水果实在很简略 ， 而且它确切比吃果汁强多了 。
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