你是否觉得睡了一觉后还是很累，感觉像没睡过一样？或总是睡眠很浅容易醒来？我们整理出15条有益睡眠的贴士，一起来看看吧 。
1.放弃掌控睡眠的念头
你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠 。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着 。一旦你接受了睡眠不受自己掌控 ， 你就能少花点时间去为它担忧了 。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠 。
2.有规律的睡觉时间
每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要 。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外 。保持下去，你的身体需要规律的睡眠 。
3.快速洗个热水澡
体温下降，睡意也会随之而来 。可以用洗澡来加强这一效果 ， 洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上 。
【教你15个妙招 让你“睡眠不觉晓”】4.灯光统统灭掉
就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线 。通通关掉它们 ， 你便可以一觉到天亮 。如果光线实在无法遮住 ， 那可以选择戴上一个眼罩入睡 。
5.选择好锻炼时间
早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动 。
6.让卧室降温
低温和优质睡眠是一对完美搭档 。把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费，然后钻进厚度适合的毛毯 。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息 。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉 。
7.睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所 。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香 。
8.不吸烟 ， 不喝酒
偶尔在晚上泡个吧也没什么，只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯 。酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会让你辗转反侧、入睡困难，而且也会让你无法进入深度睡眠，睡不踏实 。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝哦，避免半夜要起来上厕所 。
9.挑选合适的枕头才能睡得香
枕头与运动内衣一样，选对了才好用 。要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿 。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同 。不妨读一下“枕头暗语”小贴士，找到那款适合你的枕头 。
10.让狗狗睡到狗窝里去
睡着睡着摸到一团狗毛，狗狗在做梦刨东西，两个小前爪不停地抓啊抓啊，还用再举例吗？虽然你的宠物非常可爱，但是它们绝对不是好的睡觉伴侣 。小动物们总是很机警，在夜里会因为一点小动静惊醒，连带着也把你吵醒 。如果你让一只狗狗睡在你身边，那你晚上大半时间可能都会和它大眼瞪小眼 。
11.将疼痛赶到爪哇国
如果总是有一丝疼痛感让你难以入睡，千万别硬扛，不管是服用止疼药，还是去看医生，一定要赶走疼痛，在夜间人体会对疼痛更加敏感 。
12.睡前远离咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去？没关系，尽管喝吧 。但牢记在太阳下山后 ， 绝对不要沾任何含咖啡因的东西 。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 。
13.午睡不要过长
有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉，起来就接近黄昏了 。这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了 。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉 。
14.睡不着也别惊慌
碰上失眠，千万别惊慌，这只会让你更加睡不着 。先让自己缓一缓，平复一下心情 。就算真一夜无眠，那又如何？如果总想着“惨了惨了 ， 明天肯定会无精打采”，那多半真的会睡不着 。放松点 ， 要相信就算睡不着，躺着闭目养神也是让身体休息的一种方式 。
15.觉是补不回来的
这世上没有补觉这回事，你能做的是乖乖恢复自己规律的睡眠时间 。别以为周末晚起，或有时间就猛睡能把觉补回来，办不到 。这样做只会向你的身体改善不规律作息的错误信号 。根据你的生活合理安排睡眠时间，不要因偶尔一次熬夜或而打乱原有的睡眠规律 。
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