目录：
第一章：养生秘方 适合上班族的八段锦
第二章：4种保健操让上班族远离疼痛
第三章：上班族保健要注意5个事项
很多上班族都有亚健康的隐患，每天不是脖子酸就是背痛，那么他们应该如何养生保健呢？有什么保健操能让他们强身健体远离疾病呢？
养生秘方 适合上班族的八段锦
八段锦动作简单易做，由八节不同动作组成的八段锦，具有保健、治病、康复等功用，每一段动作都有明确的健身目的，综合起来，则对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位，以及相应的内脏以及气血、经络都产生保健、调理作用在办公室内，可灵活地选择其中一些式子 ， 随时随地练习 。如走路时可常踞起脚跟，久久自会有奇效发生 。
1．双手托天理三焦
自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松 。正头平视，口齿轻闭，宁神调息 ， 气沉丹田 。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举 ， 足跟亦随双手的托举而起落 。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原 。
2．左右开弓似射雕
自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处 。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手 ， 等机而射 。稍作停顿后，随即将身体上起 ， 顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立 。此为左式 ， 右式反之 。左右调换练习六次 。
3．调理脾胃须单举
自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应 。举按数次后，左手沿体前缓缓下落 ， 还原至体侧 。右手举按
动作同左手，惟方向相反 。
4．五劳七伤往后瞧
自然站立，双脚与肩同宽 ， 双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田 。头部微微向左转动 ， 两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧 ， 目视右后方稍停顿，转正 。如此六次 。
5．摇头摆尾去心火
两足横开，双膝下蹲，成“骑马步” 。上体正下 ， 稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑 。以腰为轴 ， 头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直 ， 肘臂外撑 ， 头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向 ， 划弧摇至右前方 。反复六次 。
6．两手攀足固肾腰
松静站立，两足平开，与肩同宽 。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲 。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯 ， 双手顺势攀足，稍作停顿 ， 将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上 ， 两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧 。
7．攒拳怒目增力气
两足横开，两膝下蹲，呈“骑马步” 。双手握拳 ， 拳眼向下 。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方 ， 右拳同时后拉 。与左拳出击形成一种“争力” 。随后，收回左拳，击出右拳 ， 要领同前 。反复六次 。
8．背后七颠把病消
两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂 ， 手指并拢，掌指向前 。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地 。反复练习六次 。
4种保健操让上班族远离疼痛
上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等，假如再加上经常加班 ， 运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生很多疼痛 。
肩颈酸痛 摇头晃脑
对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕 ， 应当在打电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部 ， 使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然“落枕” ， 不能转动脖子了 。
手腕痛 伸臂旋腕
手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的 。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方 ， 手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下 ， 使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整 。最后 ， 缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂 。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕 ， 可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能 。
腰酸背痛 左右摇动双腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔二小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬 。或者伸伸懒腰 ， 松弛一下脊柱，畅通呼吸 。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了 。
眼睛酸涩 眼部按摩
至于现代人因电视、电脑、学习及工作等 ， 过度使用眼力，使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，可常按摩左右“眉头”（攒竹穴）、“眉毛中点”（鱼腰穴）、“眉毛”（丝竹空）、“下睛眶中点”（承泣穴）、“内眼角”（睛明穴） 。同时可常吃特别有益眼睛的食物 ， 如杏子（欧洲进口果干）、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜（炒的）、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等 。
上班族保健要注意5个事项
一、用脑过度
医学专家指出：从事紧张的脑力劳动时，大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多 ， 达到一定程度时 ， 兴奋就会转为抑制，表现为注意力不集中、头昏脑胀、反应不灵敏等，严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱 。
二、生活无规律
饱一顿，饥一顿；想睡就睡，想起就起 ， 破坏了人体的“生物钟” ， 从而使身体各器官得不到恢复和及时补充，各种疾病便趁虚而入 。君不见，许多白发人送黑发人，在很大程度上是过渡的劳顿和紧张无序的生活造成的 。
三、长时间久坐
长时间久坐，胸部得不到充分扩展和活动，心肺的功能得不到良好的发挥，久之会使心血管和肺部患病的机会增多 。同时，久坐的职业病——痔疮会与你同行 。
四、小病不治而埋下祸根
大量资料表明，很多严重疾病的早期症状不甚明显，尤其是许多慢性病 ， 如高血压、溃疡病、心律失常等等 ， 常以潜伏的形式悄悄地发展 。很多人因工作繁忙忽视了上述疾病的早期症状和早期治疗 。一旦机体抵抗力降低，小病会变成大病，有时甚至失去了治疗的机会 。
五、常开“夜车”
这是因为体内的两种激素——“生长激素”和“肾上腺皮质激素”只能在夜间睡眠时才分泌，所以久开“夜车”，会使这两种激素的分泌机能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状 。严重时，可能导致机体健康水平全面衰退 。
【养生秘方 适合上班族的八段锦】结语：如果你也是上班族中的一员，平时也常觉得身体亚健康不如试试养生八段锦吧！
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