随着现现生活水平的提高 ， 大部份家庭都是米饭、山珍、海味、大肉、大鱼的，也该清理一下自己的肠胃啦 。尝吃些粗粮可以使你的肠胃更健康，食欲更强 。俗话说“五谷为养”，粗细粮均有丰富的营养，搭配吃才对健康有利 。粗粮大家都很熟悉，那经常吃五谷杂粮有什么好处呢？让我们一起来了解下吧 。
1、健康
五谷杂粮是人类的主食，所蕴含的在丰富营养，有预防改善疾病的功效，如膳食纤维 ， 能够有效的减缓糖类的吸收，并降低吃饭的血糖上升速度，使胰岛素产生作用，所以也对糖尿病患者有极大的帮助 。又如不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低心血管方面的疾病等 。五谷杂粮中的维生素C，可缓和疲劳症状、预防感冒、下肢酸痛等文明病;铁则能预防胃溃疡与食欲不振;而铜、锌等微量元素具有改善精神衰弱、失眠症状，还可增加食欲 ， 改善体重、调整胃口的功效 。钾也可以避免肌肉麻痹、郁闷不安与全身无力等 。
2、防癌
五谷杂粮中的豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和维生素B等，具有抗癌的作用;而维生素A有助于人体内细胞分裂，预防癌细胞形成，再者丰富的膳食纤维 ， 可缩短废物在肠道中停留的时间、以减少致癌物质和肠道黏膜的几率，有利于防止便秘和结肠癌的产生 。所以常吃可预防肿瘤病变 。
3、排毒
五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化 ， 还可吸附水分子，促进食物残渣或毒素在肠道内运行，达到排毒的效果;维生素E则可帮助血液循环，加速排毒作用 。所含的镁和铁等元素也可加强身体能量，且加速体内废物的代谢 。
4、美容
五谷杂粮中富含的维生素A ， 可保持皮肤和粘膜的健康;维生素E则能预防衰老、皮肤干燥;维生素B2 ， 能够预防青春痘;而像脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤 ， 使其光滑细致 。
5、瘦身
【经常吃五谷杂粮有什么好处呢】五谷杂粮皆富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动及消化液分泌，可加强体内废物排出，而且有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量 ， 维生素B群则可能帮助热量燃烧，所以吃五谷杂粮可瘦身 。
以上所讲述的就是经常吃五谷杂粮有什么好处，生活中人们应该多吃五谷杂粮，这样才能够保证人体的营养补充 ， 粗粮中的膳食纤维，虽然不能被人体消化利用 ， 但能通肠化气，清理废物 ， 促进食物残渣尽早排出体外 。良好的生活习惯对健康是更有益处的 。
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