成年人正常每天的睡眠时间应该是在8个小时左右，这样，才能保证，在第二天的工作和学习中有精神 。那么 ， 怎么才能睡的健康？中医馆指南帮助你，一起来看看 。
每天充足的睡眠是一切生活的强力保障，可你知道吗，睡觉不止能补充体力，更是身体的第一大补 。中医提醒：睡觉最大补，注意5点更能防?。?
【中医馆有法子 教你如何才能夜夜睡得香】一、睡得晚危害大
专家提醒，夜里睡得晚易伤胆 ， 还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡 ， 百日补不回来” 。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症 。
《皇帝内经》云：“气以壮胆 。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响 。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺 。
人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量 。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外 ， 还可造成贫血、供血不足 。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症 。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青 。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰 。
二、最佳睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床 。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态 ， 百脉可修养生息，可使人一生身无大疾 。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡 ， 寅时起 。
可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少 。女性若想长久保持睡颜姣好 ， 就应早睡早起 。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆 。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明” 。如果晚上不能及时睡觉 ， 或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起 ， 人就易困乏，没有精神 。
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显) 。
三、睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气 。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗 。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉 。人睡着了身体表面会形成阳气保护层 。
如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充 。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄 ， 头如布裹 。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉 。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了 。
如果中间热醒 ， 可再按这个办法做一次 。
四、晚餐过饱很不健康
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病 。
中老年人如果长期晚餐过饱 ， 反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭 ， 诱发糖尿病 。
同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下 ， 会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生 。
故晚餐不能吃得太饱 ， 更不能暴饮暴食 ， 因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命 。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多 ， 耗气就要动气，就扰动了阳气 。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热 ， 阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量 。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法 。
五、起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分” 。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累 。
天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的 。5点前还没有起床 ， 6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足 。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气 ， 早上起得过晚会封杀阳气 。这叫“双杀” 。因此，即使睡晚了 ， 早5点前也要起 ， 中午补个觉，防止“双杀” 。
十大助眠食物
脱脂爆米花
脱脂爆米花中含有的碳水化合物可以将色氨酸带入闹钟，合成一种称为血清素的神经递质，能够帮助睡眠 。由于在睡前两个小时以内过量饮食会让人清醒，所以低卡路里的爆米花(三份爆米花仅含有93卡路里)是最好的深夜零食 。
选择普通的脱脂爆米花 ， 再混一些咖喱粉让它更有风味 。
大比目鱼
大比目鱼中有两种物质帮助人们更好地睡眠：色氨酸以及维生素B6，而它的温和的口味以及厚实的口感定能吸引那些挑剔的海鲜食客 。其他含有高色氨酸的食物还包括家禽，牛肉，大都，牛奶 ， 奶酪，酸奶，坚果还有蛋 。
芒果优格
富含抗氧化物，蛋白质还有维生素的芒果优格，绝对能够满足你对于冰激凌那种甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低 。
要做一份芒果优格 ， 你需要切一个新鲜去皮的芒果 ， 把它放进搅拌机里 。加入一些冰，再来一小勺原味酸奶(选用全脂的吧，更有满足感！)，然后再放一点水或是牛奶 。若想再甜一点可以加入一碟甜叶菊 。
不喜欢芒果？用冷冻的草莓或者西瓜吧！
三角豆(鹰嘴豆)
高纤维的三角豆富含维生素B6，能够帮助体内生产安神的血清素 。当你想睡觉的时候，在色拉，汤或者杂烩里加一点三角豆吧 。或者再简单一点 ， 做一份红椒鹰嘴豆泥，作为你失眠时候的小食吧 。
菊花茶
相较于普通的茶饮，这款草本饮料咖啡因含量很低，同时还有着凝神的功效 。(这就是为什么菊花是我们自己做水疗时最喜欢加入的原料了)还有，睡前一杯热饮可以通过提升体内温度来增加睡意 。
蜂蜜
血糖含量的增加可以抑制脑中食欲素的产生 。食欲素近几年被发现时保持清醒的神经递质 。试着在菊花茶中加入小量的蜂蜜 。
酸樱桃干
一把干樱桃不仅提供凝神所必需的碳水化合物 ， 它同样是褪黑激素的食源之一 。褪黑激素被认为是增进睡眠质量并降低时差反应的物质 。但是，樱桃干中含有抗衰老的抗氧化剂 。
火鸡
火鸡不再是感恩节才吃的食物了！这也就是感恩节后，睡眠质量好的秘密了 。火鸡中发现的氨基酸——色氨酸正是帮助你冷静，并自然入眠的物质 。
觉得火鸡不像小点心？试着吃一点烤南瓜子吧(需要注意你买的品种，很多便宜的南瓜子会用劣质油烤并且用盐浸泡 。)
香蕉软饮
把冰冻的香蕉用合适的搅拌机打成类似于冰激凌的甜点 。复杂的地方就是这可能要搅拌好几分钟了 。刚开始可能感觉粘糊糊的 ， 但是当空气渐渐打入香蕉糊的时候它就变成了奶油状的甜点了 。再加一点能够填饱肚子的碎花生 ， 你一定会喜欢这种咸甜交错的口味的 。
这道甜点中含有的钾元素不仅能帮你更快的入睡 ， 还能抑制那些会唤醒你的痉挛症状 。
炒芥兰
不要等到你想吃的时候在去敲碎这些烘烤的素食点心，它们非常美味！其中富含的维生素K能够在你睡眠的时候修复肌肉 。只要切一块芥兰，用橄榄油和海盐在350的温度烘烤，烤到香脆就好 。
总结：睡眠质量不好怎么办？看了上文，应该不会再有如此的疑问了，人们只要认识到睡眠不足的危害，做到这5点，决定会有一个好的睡眠的 。
推荐阅读
- 麦冬和金银花的功效有哪些
- 成人喝牛奶的好处有什么呢
- 偏头痛怎么办 中医3绝招攻克偏头痛
- 公民打伤他人有什么刑事处罚
- 绿豆冰糖水的作用有哪些
- 小萝卜的功效有几种
- 中医小秘方 如何巧去体内湿气
- 醋泡黑豆的营养价值有哪些？
- 中医美容 古代美女的天然养颜方
- 秋葵吃了有什么好处