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30岁女人养生提防三大问题
乳癌发病居高不下
有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位 ， 成为威胁女性健康的头号杀手 。多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时，偶然发现一侧乳房有肿块，少数是单位体检时医生发现的 。一般来说 ， 恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限 ， 表面不光滑，而良性肿瘤则相反 。这些肿块开始很?。?慢慢长大 。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝状”时，则表明疾病到了晚期 。
应对方法
1、洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡 。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房 。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜 。
2、适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满 。
3、特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健，以安全度过“多事之秋” 。
4、20~39岁的女性，每月做一次乳房自检 ， 每3年做一次乳房体检(35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片) 。
自我检查的最佳时间是：每月月经来潮后的9~11天，因为此时乳房比较松软，易于发现病变 。乳房自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌 。
女性韧带天生脆弱
医学专家提醒女人要小心，不要受伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带 。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈 。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多 。
应对方法
1、每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节 。
2、女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活 ， 适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜 。
3、女性对边恿看蟮幕颙舆m应性差 ， 容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损 ， 因此多选择以腿部活动为主的各种体育活动 。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等带的柔韧性，让双腿变得修长 。
骨质疏松及早预防
一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人 。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快 。
应对方法
【30岁女人养生提防三大问题】 1、多食含丰富钙质的食品 。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等 。食物保鲜储存可减少钙耗损 。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮 。
2、适当安排可以强健骨骼的边禹椖俊L佩O拳、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义 。每日累计2~3小时的站立与步行 ， 可防止钙流失 。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力 ， 令骨骼承受一定的压力 ， 从而强健骨骼 ， 减少骨折的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用 。
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