文章插图
女性不得不吃的健康营养早餐
随着社会压力的增大 ， 很多人都忽略了早上的饮食，或者干脆不吃早餐，营养专家提示，不吃早餐容易患有肥胖症，所以广大爱美的女性朋友要注意按时食用营养早餐 。要保证身体健康，早餐一定要吃好 。女性最宜摄取以下6种食物 。
豆类
【女性不得不吃的健康营养早餐】 铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务 。因此 ， 如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血 ， 使人感到头晕、乏力 。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况 。
菠菜
含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁 。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏 。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。
香蕉
被称为高能量食物，含有极易被人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾 。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很长时间，人在剧烈运动后 ， 体内的钾会降得很低 。钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足 。
草莓
含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁质 ， 使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛 。
麦片
富含纤维，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满 。
脱脂酸奶
许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡 。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等 ， 可以明显改善这种状况 。如果每天喝3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏、心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用 。
推荐阅读
- 摆脱女性疲乏的7个因素
- 更年期女性保养的4个秘方
- 最伤女性健康的七种姿势大公开
- 女性健康知识 8大坏习惯毁掉你的完美胸型
- 瑜珈动作 保养女性卵巢
- 早晨起床一杯水 女性养生遵循七法则
- 女性更年期脾气暴躁吃什么好
- 拯救女性内分泌失调的办法
- 女性必知 如何正确清洁自己的私处
- 解读女性难言之隐 白带化验单