让骨骼更健壮 女性应摒弃6种方式


让骨骼更健壮 女性应摒弃6种方式

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让骨骼更健壮 女性应摒弃6种方式
整天宅在家里
如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足,现在阳光直照不足则成为主因了 。现代人补钙意识有所提高,但年轻人现在多为办公一族,进了家门几乎一天都不出来,也不喜欢运动 , 不爱晒太阳 , 导致维生素D缺乏,补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了 。一旦有骨质疏松,就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题 。
【让骨骼更健壮 女性应摒弃6种方式】 天冷穿裙子
人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关 。穿裙子势必将下肢暴露在空气中,受到寒冷的刺激 , 会使腿部血管痉挛,使膝关节周围供血减少 , 最终导致关节抵抗力下降 。经年累月,患风湿性关节炎的可能性就大大增加 。
你是个游戏迷
医学研究证明,脊椎相关疾病患者越来越年轻,与电脑有着直接的关系 。由于鼠标的使用,导致右边颈部用力较多 , 颈椎协调不平衡,容易诱发一侧肌肉、韧带紧张 。而长时间使用电脑使颈椎保持强直姿势 , 腰椎长期承受身体的重量 , 都会导致脊椎相关疾病的发生 。
人体的骨骼系统起到的支撑作用 , 可以保护内脏器官,储存钙和镁等矿物质,生产血液等重要物质 。但让需要我们很好的维持,如果你没有良好的习惯,你将让你的骨骼系统降低支撑性 , 而疾病也会找上门 。
爱穿高跟鞋
常穿高跟鞋,会使前脚掌受过多压力,膝关节吸收更多震荡力 , 加快了韧带的老化 , 韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用,提前老化等于让关节提前“退休” 。因此,高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米 , 每周穿高跟鞋的次数不要超过4次,另外,穿不同高度的高跟鞋还可以使踝关节适应性提高 , 减少下肢浮肿 。
酷爱碳酸饮料
常喝可乐也会降低女性骨密度 , 而骨密度与骨折风险紧密相连,研究表明,可乐中含有磷酸,不仅会降低人体对钙的吸收 , 还会加快钙的流失;喝可乐的女性还有可能牛奶摄取量不足,使身体缺乏钙质 。
盲目减肥
适当的脂肪,能通过生化作用转化成雌激素等,增加钙的吸收,促进骨的形成,防止骨质疏松 。
不少都市现代女性过度追求苗条,在减去脂肪的同时也减掉了骨量,年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状 。因此,白领女性保持适当体重是非常有必要的 。美国一项研究发现 , 女性在节食18个月以后 , 体重虽减了3公斤,但是骨密度也会随之下降 。由于脂肪层和肌肉薄弱,一旦发生意外,比如不小心扭伤、摔倒、挤压时,就比其他人更易骨折 。另外,体形瘦小的人脂肪组织和肌肉较?。踩菀追⑸侵适杷桑⑶野樗孀殴侵适杷尚怨钦?。

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