镁具有许多特殊功能，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋 ， 维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节，另外 ， 镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌 ， 导致痛经的发生率增加 。
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痛经患者应食用含镁丰富的蔬果
痛经的原因
【痛经患者应食用含镁丰富的蔬果】 近年来 ， 国外有关研究结果表明，痛经患者有45%体内的镁水平明显低于正常人，含量在平均值以下，这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经 。
痛经与体内缺乏一种重要的矿物元素——镁有关 。近年来，国外有关研究结果表明 ， 痛经患者有45%体内的镁水平明显低于正常人 ， 含量在平均值以下 ， 这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经 。
痛经系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适 ， 严重影响日常生活者 。分原发性和继发性两种 。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者 ， 称原发性痛经，也称功能性痛经 。继发性痛经指生殖器官有明显病变者，如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等 。痛经是青年时期的病症，系普遍现象 。多年来，学者们提出过许许多多不同的理论，而最新的国外资料显示 。痛经与体内缺乏一种重要的矿物元素——镁有关 。
痛经应食用含镁丰富的蔬果
近年来，国外有关研究结果表明，痛经患者有45%体内的镁水平明显低于正常人，含量在平均值以下，这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经 。
研究者认为：镁具有许多特殊功能，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节，另外，镁还影响人的情绪 ， 镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌 ， 导致痛经的发生率增加 。有鉴于此，有关专家认为，痛经患者在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外；还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人体组织含镁浓度 。
含镁丰富的蔬果的蔬果有哪些？
营养学家推荐的富含镁且其他营养素均较齐全的食物有：谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜及水果有雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等均可选择入膳，特别是紫菜含镁最高（每100克含460毫克），居诸品之首，被誉为“镁元素的宝库” 。值得注意的是，动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，故要尽量少吃高脂肪的食品 。另外，应注意少吃含镁甚低的精制白米、白面及白糖等 。
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