睡眠对女人很重要，尤其是在那几天，经期睡眠情况差会让你情绪更糟、抗压能力更弱、面容也更憔悴 。导致经期睡眠质量下降的原因有很多，而不当睡姿则是危害最大的“凶手”之一！为了减少夜间经血外漏的机会和身体的不适感，很多女性都会在经期采取蜷缩、俯卧等不正确的睡姿 。然而，这些不当睡姿反而会加重经期的不适感，甚至埋下女性疾病的隐患 。
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经期睡姿不当加重不适感
不当睡姿1：俯卧
为了防止侧漏和后漏 ， 有些女性干脆采用俯卧睡姿 。然而 ， 这种睡姿会给关节和肌肉增加额外的压力，还会刺激相应神经 。一觉醒来 ， 头痛、腹痛、腰酸等经期症状反而会加重 。
不当睡姿2：蜷缩
不少女性在经期都会感到腰背异常酸痛，除了劳累、精神紧张等原因外 ， 蜷缩睡姿也可能是导致腰酸背痛的重要诱因 。为了缓解腹部不适，很多女性会在经期采用蜷缩身体的胎儿型睡姿 。但其实，这种睡姿会对腰颈椎造成伤害，而且引起肌肉紧张，加剧经期腰腹部酸痛症状 。另外 ， 蜷缩睡姿可能导致血脉不畅，不利于经血的顺利排出 。
推荐睡姿：右侧卧
右侧卧有利于血液流通顺畅，身体各器官正常运转 ， 使供血充足并有利于经血流出 。所以，右侧睡姿是女性月经期间的最佳睡姿选择 。
想在经期睡得香甜又安心并非难事 ， 下面几个妙招就能带来经期好睡眠 。
1、挑选合适的夜用卫生巾
如果夜用卫生巾的透气性和防漏能力不够好 ， 整个晚上你都会被紧张担心的情绪和的不适感包围 ， 还怎么会有好睡眠呢？挑选一款透气度高、质地柔软、防漏能力强的夜用卫生巾，可以在长夜里保持干爽，避免细菌滋生对身体造成的伤害；较快的吸收速度也能避免经血外溢 ， 防止侧漏后漏 。更重要的是 ， 它能让你抛开心理负担，让经期睡眠更加安稳 。
2、调节卧室的声音和光线
光线和声音是影响睡眠的重要因素，经期睡眠时使用眼罩能挡住光线，降低光线对睡眠的干扰 。有些眼罩中还填充薰衣草 ， 有舒缓芳疗的功效，可改善经期睡眠质量 。就寝前两小时调低照明亮度，能够刺激体内睡眠荷尔蒙分泌，进而诱发自然睡眠 。
3、改善血液循环
注意足部保暖：足部是身体中离心脏最远的部位，更容易因为供血不足出现冰凉的现象，直接影响睡眠质量 。想要保持脚部温暖 ， 睡前足浴不失为一个好方法 。在睡前半小时，用热水浸泡双脚，不仅有利于促进血液循环、减缓痛经，还可以调节体温、松弛神经 ， 让你全身心都处于放松状态，快速进入睡眠 。
【经期睡姿不当加重不适感】 穿着宽松睡衣：太紧的衣物会影响到子宫内膜的经血排放，造成气血不通并影响睡眠质量 。透气性差、质感不够柔软的布料则会摩擦到皮肤，加重不适感 。所以，经期要注重睡衣的选择 ， 专家建议最好穿着采用天然材质面料和宽松设计的睡衣 。
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