进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息 ， 在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少 ， 必然导致胃肠功能的下降 ， 而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血 。
文章插图
青春期少女发育需加强营养补充
青春期少女需要哪些营养
1、热量
青春期女孩需要哪些营养？青春期的女孩子，对热量的需求较大，要比成年人多 。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质 。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好 。
为防止摄入量不足而导致的营养缺乏 ， 摄入量应根据以下标准：一般10-12岁女孩每天摄入热量562千焦（2350千卡），13-15岁595千焦（2490千卡），16-18岁672千焦（2810千卡） 。
2、蛋白质
青春期女孩需要哪些营养？蛋白质是生命的物质基?。腔宓闹匾槌沙煞郑?人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的 。青春期少女经期会丢失部分蛋白质，因此要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入量要充足 。
女性对蛋白质的需要约为80-90克/天 。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食 。
提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等 。
3、铁
【青春期少女发育需加强营养补充】 铁缺乏会引起缺铁性贫血 ， 严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中、记忆力下降等 。
青春期女孩需要哪些营养？目前 ， 少女铁缺乏的问题比较明显，因为青春期少女正处于快速生长期，尤其在经期后对铁的需要量最高 ， 如不注意补铁，易发生贫血 。
很多女孩子不吃肉类食品，膳食过于清淡，这样极易发生铁缺乏 。青春期少女的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等 。此外，维生素C可以协助胃肠道吸收铁质，故可多吃一些富含维生素C的食品 。
4、钙
青春期女孩需要哪些营养？青春期少女的骨骼应达到最佳水平 。故在膳食中应注意选择含钙质高的食物 ， 如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳 。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶 。
此外，应有一定量的室外活动 ， 因为钙的吸收需在维生素D的作用下，阳光中的紫外线可使皮肤产生维生素D，从而辅助机体对钙质的吸收 。
青春期的女孩子，对热量的需求较大
她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多 。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质 。而有些人不吃早饭或不吃饱 ， 热量的供应明显不足，必将会影响生长发育 ， 所以早饭一定要吃好 。
青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面
女性对蛋白质的需要约为80-90克/天 。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样 ， 才可以使氨基酸的补充全面 ， 不可挑食 。
青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物 ， 否则容易造成身体的损害 。
这些食物主要由三大类：
生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳 。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的 ， 但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品 ， 否则容易造成痛经，月经不调等症状 。
辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等 。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好 。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症 。
影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁 。
进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息
在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛?。越城昂笠⒁庑菹ⅲ员Ｖの赋Φ墓┭?。
保持良好的饮食习惯，特别是早饭，早饭在一天的饮食中占用很重要的作用，如果经常不吃早饭，容易导致胆囊结石的发生，并且经常不吃早饭，还会造成营养不良，引起内分泌紊乱 。
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