易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

怎样可以青春永驻？ 五大抗衰老食物推荐

五大 生活百科


怎样可以青春永驻？ 五大抗衰老食物推荐

文章插图
怎样可以青春永驻 五大抗衰老食物推荐
都说年龄是容颜最大的敌人 ， 这话一点不假，人一旦过了30岁，恼人的岁月痕迹就会慢慢“侵蚀”你原本顺滑的脸 。为了留住青春的脚步，爱美人士一定少不了为保护“面子”尽力投资 。皮肤是健康的镜子 ， 皮肤的变化，反映出的健康状况，而皮肤出现粗糙黑斑、雀斑 、老化等问题，实际上都是体质造成的，因此 ， 想要拥有光洁、细致的皮肤就得从内部的净化着手 。
许多工作繁忙而渴求美丽的女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服，甚至服用保健品 ， 却往往会忽视自己的饮食，千万不要忘记，饮食具有神奇的身心健康力量 ， 远不是保健品和美容品所能完全替代的，从今天开始你该更加关注一下自己的食谱了！
1、豆类：蛋白质与维生素B群的丰富来源
所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蚕豆、黑豆、红豆最常见 。
建议：每星期至少吃豆类4次 ， 每次0.5杯（一杯指约一个棒球的大?。?。
豆类是丰富的维生素B群来源，它们的脂肪含量低、价格低廉、含有多种蛋白质，光凭这几个理由，豆类就应该在餐桌上占有一席之地 。
豆类的威力包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘、缓和憩室方面的疾?。ㄈ绱蟪抑ⅲ⒓跎兕净及┲⒌姆缦眨?特别是胰脏癌、结肠癌、乳癌和摄护腺癌 。
很多人担心豆类会引起胀气 。豆类确实会让胃肠产生胀气 。这是细菌攻击留在肠道内难以消化的物质所造成的 。以下建议可以减轻食用豆类引起的不适：1、罐装豆类和豆泥比较不会引起胀气 。2、如果经常少量地吃豆子，身体会适应这种食物，消化的问题也会减少 。3、在烹调之前，先浸泡豆子：先冲洗和拣选豆子 ， 水煮开後滚2～3分钟 。熄火 ， 让豆子泡水几个小时，再重新加水煮开 。这种煮滚和浸泡的过程，会让豆类释放出大部份难消化的碳水化合物 。尽管这个方法会流失一些维生素，但如果能因此享用豆类，就有益处 。
2、蓝莓类：超级抗氧化剂
夥伴食物：红葡萄、草莓、樱桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓 ， 以及其他
新鲜、冷冻或乾燥的莓子 。
建议：每天食用1～2杯 。
蓝莓的外型虽然?。?营养威力却非常大，也比其他蔬果含有更多强而有力、对抗疾病的抗氧化剂 。蓝莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌症的风险 ， 并且有助於维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋 。
蓝莓含有高量的抗氧化植物性营养素，在预防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症，以及黄斑部退化和白内障等退化性眼疾方面，扮演了重要的角色，同时也证实有助於减少乳癌的发生率 。蓝莓可以舒缓腹泻和便秘，还可以减轻消化系统的发炎症状 。而蓝莓也可以降低出血性大肠杆菌，促进泌尿道健康 。
3、花椰菜：强力抗癌武器、素食者的铁质主力来源
【怎样可以青春永驻？ 五大抗衰老食物推荐】 夥伴食物：甘蓝菜、高丽菜（包心菜）、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、芜菁 。
建议：每天摄取0.5～1杯 。
青花椰菜和同属十字花科植物的夥伴食物，是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌 。青花椰菜的摄取量愈大，罹患结肠癌的机率就愈低 。此外，青花椰菜也可以提高免疫系统的能力，降低白内障的发生率，强化心血管的健康，强化骨骼，防止先天缺陷与畸形 。青花椰菜是目前已知含营养素密度最高的食物之一，但是卡路里却非常低；它也是素食铁质的绝佳来源 。
值得注意的是 ， 青花椰菜含有会导致甲状腺肿大的物质，不宜过量摄?。坏惶斐粤奖蔷园踩?。
4、燕麦类：降低胆固醇与血糖的功臣
夥伴食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、亚麻籽粉、大麦、小麦、荞麦、黑麦 。
建议：每天5～7份上述全谷类食物 。
燕麦的卡路里含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸的丰富来源 。燕麦也含有植物性营养素，有助於减少心脏病和某些癌症的产生 。燕麦降低胆固醇的能力特别引人注意 。燕麦所含的特殊纤维漈祥E糖 ， 似乎是降低胆固醇的功臣 。
燕麦对血糖浓度也有正
面的影响 ， 可以降低胆固醇的可溶性纤维漈祥E糖，对第二型糖尿病人也有好处 。食用燕麦粥或富含燕麦麸食物的人 ， 比他们吃白饭或白面包的时候 ， 血糖浓度还要低，因为燕麦中的可溶性纤维可以减缓食物离开胃部的速度，延後葡萄糖的吸收 。
5、柳橙：维生素丰富，吃比喝更有益
夥伴食物：柠檬、葡萄柚、其他柑橘类水果 。
建议：每天吃1份 。
柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精，在降低慢性疾病的发生率上 ， 扮演了重要的角色 。许多研究发现，柳橙可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿?。约靶矶嗦约膊?。
柑橘类水果从里到外都有营养价值 。柳橙果肉所含的维生素C浓度 ， 是果汁的10倍 ， 因此，吃新鲜柳橙比喝果汁更有益 。不过，维生素C溶於水，无法留在体内，所以最好每天从饮食来源中补充，使细胞和血液中的维生素C维持在适当浓度 。
柑橘类水果的白色衬皮含有大量果胶，在降低胆固醇、稳定血糖方面，效果显着 。食用白色衬皮是增加果胶摄取量的简单方式，也可以顺便挖一点果皮，摄取柠檬油精 。柑橘类水果的果皮含有许多营养，但如果要吃果皮，记得先仔细清洗，或者最好买有机的柑橘类水果 。

    推荐阅读


    上一篇：南瓜包子怎么做才松软好吃 怎么做南瓜包子才松软好吃

    下一篇：孩子完不成作业该怎么办