气血足才能养出好气色，女性平时要注意补气补血，一旦贫血，很容易反映在脸上，出现皱纹、白发、衰老等症状 。饮食是最好的调理方法，今天360常识网小编为大家推荐几种补血食物 ， 让你吃出好脸色！
文章插图
女人吃什么食物补血效果最好
对于女性来说，追求面容艳丽，身材窈窕，应重在养血 。如果女性贫血不十分严重，就不必去吃各种补品，只要调整饮食就可以改变贫血的症状 。那么，女人吃什么补血效果好呢？
吃什么食物补血？
1、红豆
含有多种维生素和微量元素，尤其是铁和维生素B12，有很好的补血和促进血液循环功能，经期时间长、血量大的人可以多吃 ， 孕妇多吃红豆还能催奶 。
2、红糖
活血散寒、补血益气 。中医处方中，红糖是最好的药引子，60克红糖、6克大枣加上15克老姜煮成水 ， 代替茶饮，对月经不调、闭经等妇科疾病具有很好的疗效 。
3、龙眼肉
龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售 。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等 。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症 。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物 。
4、黑米
黑米能补血 ， 特别适用于产妇 。所以它又叫月子米、补血米 。它有淡淡的药味，所以又叫药米 。在南方黑米成熟时要做黑米粥，放上冰糖和红枣来调味，吃起来软香糯甜 ， 补气养血，黑米煮粥营养易吸收 。也特别适合老年人来吃 。老是气短乏力，而且一上班就犯困，建议每天吃一碗黑米粥可以补气养血 。
5、甘蔗
甘蔗中所含糖分丰富，18％~20％左右 ， 另外还含有多辆的铁、磷、钙、锰、锌等多种人体所需要的微量元素，尤其是铁的含量非常丰富，每公斤的甘蔗就达到了9毫克，是所有水果中含铁量最为丰富的 。
6、葡萄
从中医的角度来说 ， 葡萄性平 ， 味甘酸，无毒，中医认为，葡萄可以“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾宜肝好脸色” ， 葡萄中还具有抗恶性贫血作用的维生素B12，常饮红葡萄酒，有益于治疗恶性贫血 。
7、木耳
每100克黑木耳中含铁185毫克 ， 它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍，是各种荤素食品中含铁量最多 。养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血 。
8、鸡蛋
鸡蛋中含有优质蛋白质等多种的营养素 ， 但从补血功效来看的话，鸡蛋黄比鸡蛋白要更加的明显，对于阴血亏虚所导致的心烦失眠、虚劳吐血、胎漏下血等症状，有一定的缓解和滋阴养血的作用 。最健康的鸡蛋吃法是水煮蛋，建议每天早餐的时候搭配吃一颗水煮蛋 。
9、黑芝麻
黑芝麻富含油酸、亚油酸、卵磷脂、维生素E、蛋白质及钙、铁等人体所需的营养物质 ， 经常食用 ， 可补养肝肾、健脑润肺、养血乌发、坚筋骨、防衰老 。而且黑芝麻所含维生素E量居植物食物之首，经常食用 ， 可帮助机体抗氧化，有延缓衰老、延年益寿的作用 。
10、胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素－胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮 。不过许多人不爱吃胡萝卜，可以把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝 。
11、黑豆
味甘，性温，归脾肾经 ， 补肾生精生髓 ， 也可以增强脾胃运化功能 。肾虚、血虚者多吃有益，经常食用可抗衰老、增强活力 。
12、紫米
味甘，性平，归肝脾经，所含B族维生素、铁、钙、磷、硒、镁、铜、锌等营养物质的含量都比白米高 ， 经常食用能补血益气、滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血 。
13、南瓜
钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可帮助红血球正常运作；锌会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的优良营养素 。被誉为补血妙品的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁，钴、磷 。
14、黑枣与蜜枣干
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子 。
15、花生
含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，有益气健脾、补血止血等功效，特别是花生皮，可增加身体血小板含量和质量，治疗贫血特别有效，花生皮里还有大量的维生素B1、B2和维生素E，具有抗氧化作用，可抗衰老 。
16、红枣
养胃、安神，特别是鲜枣，含丰富的维生素C以及钙铁，中年女性骨质疏松较严重，多吃红枣可改善 。
17、阿胶
【女人吃什么食物补血效果最好】 阿胶对于女性来说，既是一个补血的食物，也是一款治疗血虚症，虚劳咯血，吐血，便血的药品 ， 对于妊娠下血的情况也有改善，加上阴虚心烦失眠，肺虚燥咳也可以服用，当然不能过量服用 。
推荐阅读
- bq是什么啊
- 香蕉不能和这8种食物一起吃
- 猫咪吃的多拉的少有事吗
- 菠萝蜜里面那层皮可以吃吗
- 高铁座位灯有红有绿什么意思
- 夏季容易中暑怎么办？常吃绿豆可以“败火气”
- 吃大枣的好处和坏处
- 五大美味蔬果 切记要去皮吃
- 吃毛蛋有什么好处
- 吃甘蔗有什么好处