我们的生存离不开水 ， 每天都要补充水份，如今很多人对喝水越发讲究，对每天喝多少水也有着不同的看法，现在都在提倡多喝水那你知道喝水的好处有哪些？喝水的最佳时间你知道吗？今天360常识网小编就与大家一起来聊聊喝水的坏习惯有哪些？如何健康喝水？
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多喝水有什么好处？每天喝水的最佳时间
多喝水有什么好处？
1、治疗便秘
便秘困扰了很多人，便秘的原因简单的可以概括为两点 ， 一个是体内宿便没有水分，另一个则是肠道等器官没有排泄力 。解决第一个原因需要查清病因，日常多喝水，解决第二个原因的临时处方则可以大口大口的喝上几口水，注意吞咽的动作要快一些 ， 这样喝进去的水分可以尽快的达到结肠，刺激肠道的蠕动，促进排便 。
想要通过喝水来缓解便秘的话，要记住一定要大口大口的喝水，不要小口小口的喝，否则水流的速度会太慢 ， 水分容易在胃里就被吸收掉，最后形成小便排出体外 。
2、饭后半小时喝水可减脂
身体代谢需要足够的水分才能顺利的进行，体内的很多化学反应都是以水为介质来进行的，身体的消化功能、内分泌功能需要水，代谢产物中的毒性物质也要依靠水分，因此多喝水可以保证体内水分的充足 ， 避免肠胃功能的紊乱 。饭后半小时之后饮用一杯水可以加强身体的消化功能，帮助维持身材 。
3、多喝水缓解烦躁情绪
人体激素可以分成两种，一种产生快感，一种产生痛苦 。大脑所制造出来的内啡肽，被称之为“快活荷尔蒙”，肾上腺素则被称为“痛苦荷尔蒙” ， 当一个人感觉痛苦、烦躁的时候，肾上腺素就会飙升 。肾上腺素跟身体代谢产生的其他毒素一样是可以被排出体外的 ， 方法同样是要多喝水 。
4、睡前一杯水有助睡眠
建议睡前可以喝一小杯的温水，更加有助于睡眠质量的提高，口渴经常会让人从沉睡中醒来，身体缺水又会让人感觉烦躁，无法熟睡，不能获得深睡眠，睡眠的时候就会持续的做梦或者做噩梦 ， 影响睡眠质量 。
【多喝水有什么好处？每天喝水的最佳时间】 另外，心脏不好的人，睡前一杯水更可以预防心绞痛、心肌梗塞等疾病的突发 。心肌梗塞等疾病是因为血液粘稠度变高所引起的，人熟睡的时候，出汗、身体内水分丢失等会导致血液中的水分减少 ， 血液变得浓稠 。
5、早上一杯水清洁肠胃
经过了一个晚上的消化之后，肠胃道里的食物已经被排空 ， 清晨喝一杯温水可以清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻对胃部的刺激，让胃肠有一个很好的状态，做好吃早餐的准备 。另外还可以补充体内水分 ， 将已经逐渐变得浓稠的血液稀释 。
喝水的最佳时间
6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒 。
8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水 。
11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水 ， 补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪 。
12：50用完午餐半小时后 ， 喝一些水，可以加强身体的消化功能 。
15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑 。
17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感 ， 吃晚餐时自然不会暴饮暴食 。
22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量 。
喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水 。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水 ， 会造成眼皮浮肿、及夜尿多，令睡眠质素受影响 。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有四百五十毫升，早上起来需要及时补充 ， 因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，及促进大脑清醒 。
盘点十个“最要命”的喝水恶习
“你会喝水吗？”——这件每天都在做的事情，你却未必做得正确 。你喝得水到底安不安全？你的体质该喝什么水？三杯“救命水”有没有被你忽略？饮水习惯和方式不正确的“水盲” ， 在现代人中占据很大比例 。“别看喝水是件小事，喝不对也会带来大麻烦 。”
喝水不安全
水看上去清澈洁净，但一样有微生物、有害物质藏身 ， 无论喝桶装水、瓶装水还是自己烧的水，都要尽量避免以下十个坏习惯 。
1、坏习惯一：饮水机从不洗
桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没"洗过澡" 。饮水机看似让人喝上好品质的水，实则"二次污染"很严重 。每当打开饮水机龙头时，听到"咕噜"的声音 ， 桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入 。据国家环境卫生监测部门检测数据显示 ， 桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等 。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次 。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗 。
2、坏习惯二：自来水一烧开就喝
国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗？水不能一烧开就喝 。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物 。烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；水快开时把壶盖打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准 ， 是真正的"开水" 。
3、坏习惯三：爱喝瓶装水
携带方便、开盖能喝，在中国 ， 瓶装水消费正在以每年30%的速度递增 。国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中 ， 危害健康 。因此，瓶装水一定不能受热或暴晒 。“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的 。尤其夏天，后备箱温度非常高 ， 容易让有害物质进入水中 。”董金狮建议，最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保 。
4、坏习惯四：喝千滚水
“现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完 ， 过一会儿又重复烧开 。这种千滚水最好别喝 。”水烧开尽量当次喝完，别反复加热 。很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右 ， 达不到沸腾的状态，不是千滚水 。“但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用 。”
喝水习惯不正确
5、坏习惯五：不渴不喝水
国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水 。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分 。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢 ， 被人体吸收 ， 长时间缺水会增加血液的黏稠度 ， 诱发心脑血管疾病 。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越"干旱" 。所以，不管渴不渴都要及时补水 。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯 ， 见缝插针 ， 有机会就喝 。
6、坏习惯六：每天喝不够6杯水
上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去 ， 膀胱和肾都会受损害 。《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量 。如果活动量大 ， 出汗多 ， 则相应增加喝水量，及时补水 。有人会问，之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，为什么现在只有1200毫升？其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分 ， 连主食、肉里都有 ， 人体需要的水，很大一部分来自于食物中 。6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多 。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情 ， 肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分 。
7、坏习惯七：不按体质喝水、饮料代水
白开水没味，还是喝饮料吧 。很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病 。不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲 ， 影响消化和吸收 。如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善 。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁 ， 能够促进肠道蠕动；而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁 ， 多喝暖胃的红茶、姜糖水 。
三杯“救命水”
救命水，不是真的喝了就能救命，而是这种饮水方式会给健康带来极大的好处，坚持喝有延年益寿的功效 。
8、坏习惯八：晨起不喝水，到老都后悔
早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意 。人体经过一夜代谢之后 ， 身体的所有垃圾都需要洗刷一下 。饮用一杯水可降低血液黏度 ， 增加循环血容量 。早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水 ， 白开水、矿泉水皆可 ， 能够降低人体血液黏稠度；第二种是柠檬水 ， 柠檬酸能够提升早晨的食欲；第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益 。
9、坏习惯九：吃咸了不马上补水
吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等 。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉 。淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜 。
10、坏习惯十：睡前不喝水
睡前不宜喝太多水 ， 但可以稍微抿上两口，尤其是老人 。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高 。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险 。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡 。
编后语：一天的喝水时间应该是平均的而不是集中制的，该文也给大家解答了喝水的最佳时间，有人不喜欢晚上喝水，害怕早晨身体会浮肿，其实只要你适当的喝水是不会出现这浮肿情况，晚上喝水不可大口大口饮用，小口喝些就可以了 。
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