除了少吃烤香肠之外，青少年避免大量吃肉 ， 每餐适当肉量以2至3两为宜，其中一半可以白肉如鱼、海产、家禽或黄豆类及製品取代；肉类尽量选择少油炸、油煎、高油炒的烹饪方法 。
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烤香肠致癌物多不要吃-专家支招让你安心吃香肠
【烤香肠致癌物多不要吃-专家支招让你安心吃香肠】 烤香肠致癌物多吃多一点，命短一点！
彰化基督教医院大肠直肠外科医师表示，患者没有大肠癌的家族病史，研判与爱吃烧烤且几乎天天吃香肠的饮食习惯有关 。其实，香肠和腊肉等肉品都会添加亚硝酸盐，进入人体后会形成亚硝酸胺致癌物，而肉类烤焦吃下肚容易引起细胞变异，这些因素加总起来，提高了烤香肠对身体的危害 。
烤香肠本身集合了烧烤油炸、含亚硝酸盐、高油脂、红肉的不利因子，经常食用会让身体累积多环芳香碳氢化合物、亚硝胺、异环胺等致癌物质 ， 增加罹癌的风险 。
专家支招让你安心吃香肠
不过，香肠也不是完全不能吃 。只要改变烹调方式 ， 与新鲜蔬菜同吃，且控制食用频率和食用量，也能安心吃香肠 。
低温蒸煮取代烧烤油炸：
烹饪时将温度控制在较低温度，用水煮、清蒸或微波炉加热的方式取代烧烤油炸，亚硝胺的生成会大量减少 。
与新鲜蔬菜共食：
蔬菜含有丰富且多样化的植物化学素，为天然最好的抗氧化物 。香肠配蔬菜，例如香肠炒高丽菜、炒葱或大蒜，可使亚硝酸盐迅速地在胃中被破坏，抑制亚硝酸盐与胺类的反应，减少合成亚硝胺致癌物质 。高雄医学大学的研究曾指出，多吃蔬菜可降低亚硝胺产生的机率达50％ 。
减少吃烤香肠的频率：建议青少年和成年人每星期最多吃1至2次 ， 孩童一个月最多1次 ， 且配合以上方法烹调和食用 。
青少年别当食肉族均衡饮食保健康
除了少吃烤香肠之外，青少年避免大量吃肉，每餐适当肉量以2至3两为宜，其中一半可以白肉如鱼、海产、家禽或黄豆类及製品取代；肉类尽量选择少油炸、油煎、高油炒的烹饪方法 。每天吃2碗蔬菜和2碗水果，种类多样化；每天均衡摄取六大类食物，改掉喝甜饮料的习惯，喝足量的水，规律运动 。
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