易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

吃五谷杂粮有什么好处？五谷杂粮的营养成分

五谷杂粮 生活百科


吃五谷杂粮有什么好处？五谷杂粮的营养成分

文章插图
吃五谷杂粮有什么好处？五谷杂粮的营养成分
吃五谷杂粮有什么好处？
1、防癌
五谷杂粮中的豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和维生素B等，具有抗癌的作用；而维生素A有助于人体内细胞分裂，预防癌细胞形成，再者丰富的膳食纤维，可缩短废物在肠道中停留的时间、以减少致癌物质和肠道黏膜的几率，有利于防止便秘和结肠癌的产生 。所以常吃可预防肿瘤病变 。
2、健康
五谷杂粮是人类的主食，所蕴含的在丰富营养，有预防改善疾病的功效 ， 如膳食纤维，能够有效的减缓糖类的吸收，并降低吃饭的血糖上升速度，使胰岛素产生作用，所以也对糖尿病患者有极大的帮助 。又如不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低心血管方面的疾病等 。五谷杂粮中的维生素C，可缓和疲劳症状、预防感冒、下肢酸痛等文明?。惶蚰茉し牢咐Ｑ裼胧秤徽瘢欢⑿康任⒘吭鼐哂懈纳凭袼ト酢⑹咧⒆?nbsp;， 还可增加食欲，改善体重、调整胃口的功效 。钾也可以避免肌肉麻痹、郁闷不安与全身无力等 。
3、美容
五谷杂粮中富含的维生素A，可保持皮肤和粘膜的健康；维生素E则能预防衰老、皮肤干燥；维生素B2，能够预防青春痘；而像脂肪油、挥发油、亚麻油酸 ， 可滋润皮肤，使其光滑细致 。
4、排毒
五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化，还可吸附水分子，促进食物残渣或毒素在肠道内运行 ， 达到排毒的效果；维生素E则可帮助血液循环，加速排毒作用 。所含的镁和铁等元素也可加强身体能量，且加速体内废物的代谢 。
5、瘦身
五谷杂粮皆富含膳食纤维 ， 能促进肠胃蠕动及消化液分泌，可加强体内废物排出，而且有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，维生素B群则可能帮助热量燃烧，所以吃五谷杂粮可瘦身 。
五谷杂粮的营养成分
【吃五谷杂粮有什么好处？五谷杂粮的营养成分】 1、玉米
玉米又名包谷、棒子、玉蜀黍，营养价值与医疗保健价值均较高 ， 含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素E、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种营养保健物质，并且其所含的脂肪中50%以上是亚油酸 。是粗粮中的保健佳品，被誉为“黄金谷物” 。而且玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5～10倍 。玉米中含有的核黄素等高营养物质，对人体十分有益 。
2、大米
大米是补充营养素的基础食物 ， 除了富含碳水化合物外，还含有蛋白质、脂肪、维生素及11种矿物质，大米中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，易于人体消化吸收 。能为人体提供较全面的营养 ， 被誉为“五谷之首” 。
3、小米
小米又称粟，古称粟谷，又叫梁，是中国古代的“五谷”之一，也是中国北方人最喜爱的主要粮食之一 。小米含有丰富的脂肪 ， 为大米的7.8倍，且主要为不饱和脂肪酸；含有大量的维生素E，为大米的4.8倍；腾食纤维含量高，为大米的2～7倍；含高钾低钠，钾钠比大米为9:1，而小米为66:1；含铁量高，为大米的2倍，含磷也多，为大米的2.3倍 。
4、小麦
小麦是我国北方人民的主食，营养价值很高 ， 主要成分是碳水化合物、蛋白质、氨基酸（面筋）和B族维生素，小麦的所含碳水化合物约占75%、蛋白质约占10%，是补充热量和植物蛋白的重要来源 。
5、燕麦
燕麦即莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高蛋白质、高脂肪、高能量食品 。各种营养成分量高质优 ， 优质燕麦中蛋白质含量为15.6%，富含人体所需的8种氨基酸、脂肪、铁、锌等 。燕麦的亚油酸含量极其丰富，占全部不饱和脂肪酸的35%～52% 。富含钙和维生素 ， B族维生素的含量居各种谷类粮食之首，尤其富含维生素B1 。而且，燕麦是谷物中唯一含有皂甙（人参的主要成分）的作物，可以调节人体的肠胃功能、降低胆固醇 。此外，燕麦中富含两种重要的膳食纤维：可溶性纤维和非可溶性纤维 。
6、荞麦
荞麦又叫三角麦、乌麦、花荞 ， 其蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分 ， 铁、锰、锌等微量元素也比一般的谷物丰富，膳食纤维更是普通精制大米的10倍 。荞麦含有70%以上的碳水化合物、10.8%～11.5%的蛋白质、2.5%～3%的脂肪、1.3%的维生素，还含有钙、磷、铁、钾等10余种矿物质，其营养成分比大米和面粉都高 ， 是一种很好的大众食物 。

    推荐阅读


    上一篇：韭菜牛肉汤怎么做？

    下一篇：气胸可以游泳吗