很多的朋友，由于长时间的运动量比较小或者是饮食单一经常会出现便秘等情况 ， 平时在饮食方面进行一定的调节，合理的搭配对于便秘是会有很好的防治作用的，尤其是，可以适量的吃一些能够润肠通便的食物，下面我们一起来了解日常生活当中比较常见的一些能够通便的食物 。
1、富含膳食纤维的食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种 ， 前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外 。
富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等 。
2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低 。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量 ， 有助调整肠道环境 。
富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等 。
3、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用 。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者 。
因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍 。
4、富含维生素B族的食物
含B族维生素丰富食物 ， 可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便 。
含B族维生素丰富的食物有粗粮、酵母、豆类及其制品等 。在蔬菜中 ， 菠菜、包心菜 ， 内含有大量叶酸，具有良好的通便作用 。
5、可以增加脂肪供给的食物
适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用 。
干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用 。
【什么食物最能通便？】对于经常出现便秘的朋友，也可以在每天早晨起床之后喝上一杯淡盐水，这样能够有效的帮助身体排除毒素，清理宿便，对缓解便秘也是非常有好处的 ， 当然平时也可以适当的喝一些蜂蜜水，它不仅仅能够排毒养颜，也会有很好的防治便秘的作用 。
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