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黄豆芽的营养价值-黄豆芽的功效与作用
黄豆芽的营养成分
黄豆芽是一种营养丰富，味道鲜美的蔬菜，是较多的蛋白质和维生素的来源 。据分析，在每100克黄豆芽中，含蛋白质11.5克，脂肪2克，糖7.1克，粗纤维1克，钙68毫克，磷102毫克，铁1.8毫克 ， 胡萝卜素0.03毫克，维生素B含10.17毫克 ， 维生素B含20.11毫克，烟酸0.8毫克 ， 维生素C含20毫克 。据研究，黄豆在发芽4-12天时维生素C含量最高，如同时每天日光照射2小时，则含量还可增加一倍 。但不宜日照过久，以免豆芽变老而降低口味 。
黄豆芽的营养价值
黄豆芽营养丰富，含蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等营养成分 。
黄豆芽具有清热明目、补气养血、防止牙龈出血、心血管硬化及低胆固醇等功效 。春天是维生素B2缺乏症的多发季节，春天多吃些黄豆芽可以有效地防治维生素B2缺乏症 。豆芽中所含的维生素E能保护皮肤和毛细血管，防止动脉硬化，防治老年高血压 。另外因为黄豆芽含维C，是美容食品 。常吃黄豆芽能营养毛发，使头发保持乌黑光亮，对面部雀斑有较好的淡化效果 。吃黄豆芽对青少年生长发育、预防贫血等大有好处 。常吃黄豆芽有健脑、抗疲劳、抗癌作用 。黄豆在发芽过程中 ， 黄豆中使人胀气的物质被分解 。有些营养素也更容易被人体吸收了 。
黄豆芽的功效与作用
1、清热除火：
味苦，能清心泻火，清热除烦，能够消除血液中的热毒 。适宜于容易上火的人士食用 。有清热利湿、消肿除痹、祛黑痣、治疣赘、润肌肤之功；对脾胃湿热、大便秘结、寻常疣、高血脂有食疗作用 。
2、补血益气：
黄豆芽具有补气养血、防止牙龈出血、心血管硬化及低胆固醇等功效 。应用于失血性贫血；黄豆芽250克，大枣15克 ， 猪骨250克，加水适量久煎，加盐调味，一天分3次，食豆芽、饮汤 。
3、明目：
可预防治疗眼部干燥、视力模糊、结膜充血，视神经炎、双眼下垂、瞳孔扩大、近视等眼部疾病 。黄豆芽可以有效地防治维生素B2缺乏症 。
4、祛脂降压：
能软化和保护血管，有降低人体中血脂和胆固醇的作用 。黄豆芽中所含的维生素E能保护皮肤和毛细血管，防止动脉硬化 ， 防治老年高血压 。
5、养颜护肤：
能增强皮肤的抗损伤能力 。黄豆芽含维C，是美容食品 。常吃黄豆芽能营养毛发，使头发保持乌黑光亮 ， 对面部雀斑有较好的淡化效果 。
6、健脑：
含磷，是合成卵磷脂和脑磷脂的重要成分，可增强记忆力，延缓脑功能衰退 ， 抑制血小板凝集，防止脑血栓形成 。常吃黄豆芽有健脑、抗疲劳作用 。
【黄豆芽的营养价值-黄豆芽的功效与作用】 7、抑癌抗瘤：
预防癌症，降低癌变的发生率 。
8、通便：
B族维生素可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动 ， 有利于排便 。孕妇多食对缓解妊娠性高血压和产后便秘有一定效果 。
9、其他功效：
近年来发现黄豆芽中有一种硝基磷酸酶，可以减少癫痫发作 。
黄豆芽食用禁忌
1、在生发黄豆芽时注意豆芽不要生得过长，因为豆子发芽后，豆子中的游离氨基酸和还原性维生素C开始随着豆芽的成长开始慢慢增多 。但是豆子在成长过程中 ， 会不断地消耗营养 ， 并使自身的植酸酶活性不断升高，不断地水解植酸；除了植酸含量的下降，还有豆子中的蛋白质也转化成维生素等成分供自己生长 。因此 ， 豆芽长得越长，营养物质损失就越多 。
2、烹调黄豆芽切不可加碱，要加少量食醋，这样才能保持维生素B不减少 。
3、烹调过程要迅速 ， 或用油急速快炒，或用沸水略氽后立刻取出调味食用 。
4、加热豆芽时一定要注意掌握好时间，八成熟即可 。没熟透的豆芽往往带点涩味，加了醋即能去除涩味，有能保持豆芽爽脆鲜嫩 。
5、黄豆芽配豆腐炖排骨汤，对脾胃火气大、消化不良者很适宜 。
6、勿食无根豆芽 ， 因无根豆芽在生长过程中喷洒了除草剂，而除草剂一般都有致癌、致畸、致突变的作用 。
7、应用于失血性贫血；黄豆芽250克，大枣15克，猪骨250克 ， 加水适量久煎 ， 加盐调味，一天分3次，食豆芽、饮汤 。
黄豆芽的适用人群
1、青少年可多食，孕妇多食对缓解妊娠性高血压和产后便秘有一定效果 。
2、虚寒尿多者慎内服 。
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