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吃奶酪有什么好处？奶酪的营养价值

生活百科 奶酪

奶酪（其中的一类也叫干酪）是一种发酵的牛奶制品，其性质与常见的酸牛奶有相似之处 ， 都是通过发酵过程来制作的，也都含有可以保健的乳酸菌 ， 但是奶酪的浓度比酸奶更高，近似固体食物，营养价值也因此更加丰富 。每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是纯天然的食品 。就工艺而言，奶酪是发酵的牛奶；就营养而言，奶酪是浓缩的牛奶 。

吃奶酪有什么好处？奶酪的营养价值

文章插图
吃奶酪有什么好处？奶酪的营养价值
奶酪也是中国西北的蒙古族，哈萨克族等游牧民族的传统食品，在内蒙古称为奶豆腐 ， 在新疆俗称乳饼，完全干透的干酪又叫奶疙瘩 。荷兰是世界出口奶酪最多的国家 。
奶酪的营养成分
【吃奶酪有什么好处？奶酪的营养价值】 奶酪是一种发酵的牛奶制品，其营养价值非常丰富，制作奶酪的主要原料是牛奶，而牛奶是一种公认的营养佳品 。制作1kg的奶酪大约需要10kg的牛奶，因此 ， 奶酪又被称为“奶黄金” 。除含有优质蛋白质外，奶酪还有糖类、有机酸、钙、磷、钠、钾、镁等微量矿物元素 ， 铁、锌以及脂溶性维生素A，胡萝卜素和水溶性的维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、生物素等多种营养成分 ， 这些物质具有许多重要的生理功能 。奶酪中的蛋白质含量一般在3％～40％之间，每100g软奶酪可提供一个成年人日蛋白质需求量的35％～40％，而每100g硬奶酪可提供50％～60％ 。
奶酪的营养价值
由于奶酪制作中需去除乳清（含有较高生理效价的乳清蛋白） ， 因此，奶酪的生物学价值要低于全乳蛋白质，但比纯酪蛋白高 。在一些新工艺如超滤技术生产奶酪 ， 可以不排出乳清 ， 这样提高了奶酪的蛋白营养价值 。另外奶酪生产中不发生美拉得德反应，因此，奶酪的必需氨基酸可保持到原乳含量的91％～97％ 。制作奶酪需经过微生物的发酵作用，在凝乳酶及微生物中蛋白酶的分解作用下，蛋白质形成氨基酸、肽、际、胨等小分子物质，因此很容易消化，其蛋白质消化率达96％～98％ 。另有人报道在奶酪的成熟期，牛乳中的酪蛋白逐渐降解成肽和氨基酸 。一些氨基酸在细菌脱羧酶的催化下 ， 可进一步发生降解反应 。γ-氨基丁酸是就由谷氨酸脱羧而来 ， 因此很多奶酪中都含有γ-GABA 。而γ-GABA是一种具有降血压、抗惊厥、镇痛、改善脑机能、精神安定、促进长期记忆、肾功能活化、肝功能活化等作用的功能因子 。脂肪不仅赋予奶酪良好的风味和细腻的口感，还可提供人体所需的一部分能量，在体内的消化率为88％～94％ 。
另外与脂肪含量有关的胆固醇含量在奶酪中也较低，通常为0～100mg/100kg 。奶酪生产中，大多数乳糖随着乳清排出，余下的也都通过发酵作用尘成了乳酸，因此奶酪是乳糖不耐症和糖尿病患者可选营养食品之一 。
奶酪中含有钙、磷、镁、纳等人体必需的矿物质 。由于奶酪加工工艺的需要 ， 会添加钙离子，使钙的含量增加 ， 易被人体吸收 。每100g软奶酪可满足人钙日需求量的30％～40％、磷日需求量的12％～20％ 。每100g硬奶酪可完全满足人每日的钙需求量，40％～50％的磷日需求量 。干酪的品种不同，添加的NaCl量也有所差异，近年来，由于人们意识到高浓度的Na+与某些高血压疾病有关，所以一些厂家试图通过使用MgCl2和KCl代替NaCl ， 但口感方面尚有不足 。表2是常见奶酪中所含的微量元素的平均值 。
在制作奶酪的过程中，牛乳的酪蛋白被凝结，而乳清被排出，因此奶酪中含有较多的脂溶性维生素，而水溶性维生素大部分随乳清排出；在奶酪的成熟过程 ， 由于各种酶及微生物的作用，可以合成维生素B、烟酸、叶酸、生物素等 。而维生素C的含量很少，可以忽略不计
奶酪的功效
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收，就钙的含量而言 ， 250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪 。奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，增进代谢加强活力 ， 保护眼睛健康，并保持肌肤健美 。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡 ， 防止便秘和腹泻 。奶酪中的脂肪和热能都比较多 ， 但是其胆固醇含量却相对比较低，对心血管健康也有有利的一面 。英国牙科医生认为，人们在吃饭时吃一些奶酪有助于预防龋齿 。吃含有奶酪的食物能大大增加牙齿表层的含钙量 ， 从而起到抑制龋齿发生的作用 。
奶酪适合人群
对于孕妇、中老年人及成长发育旺盛的青少年儿童来说，奶酪是最好的补钙食品之一 。奶酪吃多了不容易消化，不适合肠胃不好的人，但适合体质不好的人，因为奶酪富含蛋白质和钙，脂肪等很多营养 。老人最好还是不要吃，奶酪是牛奶中高营养成分的提炼精华，因此其中所含的油脂成分偏高，虽然市面上也有低脂的，但其浓缩了高浓度，对于老年的消化系统不利 。

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