人体内的宿便，如果不能够及时排出，会影响到正常的新陈代谢 。那么怎么样才能有效的排出体内宿便呢？相信这是很多人都非常了解的一个问题，针对这个问题 ， 下面一起来看一下这篇文章 ， 了解一下食疗怎样才能排宿便吧，希望能够对您有所帮助，有效保障您的健康 。
1、魔芋豆腐
肠轻盈“正能量”就是魔芋豆腐，这个魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力” 。另外 ， 魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物宿便，有效地让肠道处在良性的活动状态 。
2、花生
花生对于强健肠道有很好的效果 。这是因为花生入脾经 ， 有养胃醒脾、滑肠润燥的作用 。而且 ， 其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强 。不是油炸花生，是水煮花生哦，既吃得安全、便于吸收，也是白领女性排出宿便 ， 为小腹“瘦身”的最佳选择 。
3、糙米
【食疗怎样才能排宿便】有位营养师朋友就常常给我推荐让我吃糙米饭 ， 他说糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有效提高人体免疫力，促进血液循环 ， 为肠道输送源源不断的能量 。此外 ， 其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道内的宿便垃圾排出，还能预防便秘和肠癌 。
4、苹果
国外有句谚语：“Anappleadaykeepsdoctoraway！” 苹果对与健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶 ， 将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，让你告别“小腹婆” ， 每天一个苹果真的能保证肠道循环正常运转 。请一定带皮吃苹果哦！
5、黑木耳
黑木耳也是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质 ， 并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用 。
6、猪血
猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后，会产生解毒作用的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低 。每天1小碗猪血制品，可以预防结肠癌，并有效帮助肠道消毒 。
以上便是关于怎样才能排宿便的介绍 。相信看完这篇文章 ， 您对于如何有效的排出体内宿便也有了一定的了解，有效的利用食疗的方法来排出宿便，对于我们来说是没有任何副作用的 。所以，在生活中，应该多一些对食疗知识的了解 。
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