文章插图
是什么动作伤害了你的关节
1、跪着擦地板 。
专家说 ， 门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就医，她们大多是习惯在家中跪着擦地板，引发的髌骨股骨疼痛 。跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上 ， 等于两块骨头间的软骨直接压到地面上 ， 时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了 。
解决方法：尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨 。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上 ， 或是准备个小板凳 。男女都一样 。
2、上下楼梯 。
大大小小的身体关节中 ， 以膝关节最常、也最容易受伤 。专家说，上楼梯时，膝关节承受着4、8倍的体重，下楼时承受6、7倍的体重 。非常容易对髌骨关节产生压力 ， 久了就易造成软骨间的疼痛 。
解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力 。
3、盘腿坐 。
很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑 。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量 。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身 。
解决方案：有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿 ， 自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压 。
4、看电脑、电视姿势不对 。
【是什么动作伤害了你的关节】 颈椎的第5、第6节是最容易受伤的地方，除了运动伤害，颈椎的伤害大多与姿势有关 。人体的颈部自然呈现C型曲线，是让头部在往下压时 ， 力能均匀分布到每一个关节 。但现代人常看电脑、看电视但又少运动，头部往往不知不觉中前倾，久而久之，颈椎的曲线会被改变 ， 造成颈椎中、下段受力较大，“上班族”、司机尤其严重 。对腰椎的伤害，也大多来自姿势不良，或施力不当 。因为胸椎及肋骨大多已经固定?。?所以一些活动所需承受的重量几乎全都交给了腰椎，一旦姿势不好，重量就压在腰椎的那几节，日积月累下来 ， 就会越压越糟 。一不小心，在日常生活中，提行李、突然弯腰捡东西、搬书、穿袜子、咳嗽及打喷嚏等简单动作，都可能会伤到腰椎 。
解决方案：人的脊椎之所以设计成一节一节的，就是为人类不时要弯曲活动而生，即便是某一种姿势特别标准正确，一直维持不变也会产生疲劳进而发炎，所以一定要尽量维持身体的放松 。保养颈椎及腰椎的方法很简单，不管是哪种姿势，最好每30—50分钟动一动，换个姿势，就可以减轻颈椎及腰椎的疲劳和压力 。
5、手部过劳 。
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大 。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛 。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎 。过度负重 ， 则会引发手腕及手肘的关节炎 。
解决方案：注意劳逸结合 ， 避免长时间劳动 。洗衣服、洗碗尽量用温水 。
日常如何保养关节？
1、关节疼痛应及时诊治
关节疼痛是关节给人体发出的警报 ， 表示应该引起重视 。关节痛患者应及时就医，防止小问题变成大问题 。
2、改变不合理的生活习惯
避免背、扛重物 。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息 。大便时尽量坐马桶、少下蹲 。
3、正确处理关节损伤
很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等 。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生 。
4、减轻体重
肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多 。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生 。
5、改变不合理的运动方式
太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免 。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免 。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式 。
6、避免关节受伤
注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤 。运动之前先热身 ， 运动量由小逐渐加大 ， 切忌开始就参加重负荷的运动 。大量运动后及时放松 。老年人行走时要避免跌倒 。
推荐阅读
- 5种伤肠道坏习惯 打响肠道保卫战
- 四两棉花的下一句歇后语是什么 四两棉花的下一句歇后语是啥
- 种在路边的那种小黄花是什么花
- 海尔电热水器使用方法是什么
- 开户行是什么怎么填
- 安吉白茶是什么茶是绿茶嘛
- 有点伤心的长句子 很长的伤感句子
- 悲伤说说英文
- 鳳字的意思 鳳是什么意思
- 提高执行力的关键是什么 提高执行力方法