苋菜富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用 ， 并能维持正常的心肌活动；它含有丰富的铁、钙和维生素K，可以促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力 ， 促进造血等功能 。苋菜还是减肥餐桌上的主角，常食可以减肥轻身，促进肌体健康排毒 。
文章插图
苋菜的营养价值-苋菜的做法
苋菜的营养价值
1、苋菜能清热解毒 。
明目利咽苋菜性味甘凉 ， 长于清利湿热，清肝解毒 ， 凉血散瘀，对于湿热所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉红肿不利等，均有一定的辅助治疗作用 。
2、苋菜营养丰富 。
增强体质苋菜中富含蛋白质、脂肪 。糖类及多种维生素和矿物质，其所含的蛋白质比牛奶更能充分被人体吸收，所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上 ， 可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力，有“长寿菜”之称 。
3、苋菜能促进儿童生长发育 。
苋菜中铁的含量是菠菜的1倍，钙的含量则是3倍 ， 为鲜蔬菜中的佼佼者 。
4、苋菜能促进钙的吸收 。
苋菜对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动，防止肌内痉挛 。同时含有丰富的铁、钙和维生素K，可以促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能 。
5、苋菜能促进苋菜新陈代谢 。
苋菜减肥餐桌上的主角 ， 常食可以减肥轻身，促进排毒，防止便秘 。同时常吃苋菜可增强体质，苋菜中富含蛋白质、脂肪 。糖类及多种维生素和矿物质，其所含的蛋白质比牛奶更能充分被人体吸收 ， 所含胡萝卜素比茄果类高，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力 ， 有“长寿菜”之称 。
6、苋菜能促进儿童生长发育 。
苋莱中铁、钙的含量比菠菜高，为鲜蔬菜中的佼佼者 。但是不同地域的苋菜可能含有多少不一的草酸，可能影响矿物质的吸收 。
生活，其实可以很多姿多彩，不是缺少美，不是缺少美味 ， 不是缺少完美，而是，大家在繁忙的生活里，已经忘却了如何寻找，如何发掘，如果创造生活中美的滋味，一道小菜，可以创造出很多惊喜，创出出很多乐趣，可以酝酿出很多情感 ， 来，让我们从创造菜式开始，引领美好的生活时尚 。
苋菜的做法
材料准备：苋菜、皮蛋、火腿、凤尾菇、大蒜、高汤、盐 。
具体做法：
苋菜富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动；它含有丰富的铁、钙和维生素K，可以促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能 。苋菜还是减肥餐桌上的主角，常食可以减肥轻身 ， 促进肌体健康排毒 。
做法一：
1、皮蛋、火腿、凤尾菇切成小?。笏馇衅?
2、锅里加入适量橄榄油 ， 放入所有1料炒香；
3、加入适量高汤煮开 ， 加少许盐调味即成汤料；
4、红苋菜摘去老筋，放入加了适量盐、几滴油的开水里汆烫20秒捞出；
5、将汆烫好的红苋菜放入之前的汤料里，加适量汆烫红苋菜的水，煮3-5分钟即可 。
做法二：
材料准备：苋菜、火腿、凤尾菇、高汤、盐 。
具体做法：
1、洗干净所有材料 。
2、用清水、块状鸡精制成汤底；
3、红苋菜富含多种营养物质，汆烫的水不要太多，以免营养流失过多；
4、喜欢吃软的口感，可以将红苋菜放入汤料里煮几分钟 ， 味道更好；
【苋菜的营养价值-苋菜的做法】 5、喜欢吃多点汤的口味，可以将汆烫红苋菜的水，加入少许到汤料里同煮，充分的利用烹饪的原材料 。
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