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如何自我催眠 五个科学自我催眠法

生活百科 呼吸

生活当中有很多人睡眠质量不好 ， 经常会失眠，而缓解失眠的其中一种方法就是自我催眠，那么如何自我催眠呢？自我催眠的方法有哪些呢？今天就为大家介绍一下！下面大家就跟着我一起来看看吧！
如何自我催眠
(1)仰卧在床上，手脚舒伸展开保持放松，闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园 。
(2)幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来 ， 令人有说不出来的舒畅感觉 。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中 ， 身轻如燕，此时开始陷于昏睡状态 。
(3)幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软 ， 浑身暖洋洋的 ， 耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中，慢慢地睡着了 。
(4)如果觉得有一股怨气积聚在胸中，那么就幻想发泄出所有的怨气 。然后深深地吸一口气 ， 再长长地呼出，紧接着是几下呼气 。不断重复这个动作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽 。
(5)幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又漫，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡 。
自我催眠练习的要点
盘腿而坐，身体正直，眼睛微闭，下腭额微收，两掌相叠，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平气和 ， 无思无念 。
呼吸自然 ， 开始数息 ， 把全部的注意力集中在鼻孔处，当空气流出鼻腔时在心理默数，即每次呼气的时候(也可以吸气时数)，就数一个数字，同时暗示自己更放松，数数规则：从1数到10，然后再从10数到1 。
当你发现数错的时候，就表示你己经愰忽了，没有关系，从来再开始数 。
注意整个练习的过程，保持身心同时放松，心情平静 。当心理浮躁 ， 杂念很多的时候，加重呼吸，由其是呼气的时候，加重呼气 。持续一段时间，待心平气和时，再让呼吸随其自然 。
缓解失眠的方法
呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用 。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态 。
回想法
躺在床上之后 ， 我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活 ， 让自己的思绪活跃起来 ， 因为在这种情况下 ， 思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠 。
用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效 。
挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复 。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠 。
极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态 。
转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次 。据专家解释，当人们处于睡眠状态时 ， 眼珠会不断转动 ， 所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡 。
静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田 ， 并用嘴发出嗡嗡声 。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上 ， 六次深呼吸后静坐一会 ， 暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉 。
按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效 。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可 。
习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法 ， 比如有的人在运动后会有睡意 。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡 ， 就要不断重复这种方法，培养成为习惯 。
备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡 。所以不如在睡前写个备忘录 ， 避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡 。
联想法
想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中 ， 嗅闻花草芳香 ， 聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠 。
【如何自我催眠 五个科学自我催眠法】结语：生活当中有很多人睡眠质量很差，这时候可以用自我催眠的方法来缓解，那么自我催眠的方法有哪些呢？怎么自我催眠比较好呢？大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望小编的介绍都可以帮助到大家哦！

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