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日光浴好处多 但要做好防晒

生活百科 日光浴

我们很多的朋友喜欢做日光浴，其实这好是一个很好的习惯，因为日光浴不经可以减少我们体内的有害细菌，还可以帮助我们健康长寿，除了这些之外其实日光浴还是有着很多的好处的，怎么样和拙者一起来看一下吧，下面拙者将会为大家介绍日光浴的好处，和日光浴的原理，希望大家可以和拙者一起看下去哦！
日光浴原理
日光按其波长不同，有3种射线可用来锻炼身体：波长在760毫微米以上的红外线、波长400～760毫微米的可见光线、波长 180～400毫微米的紫外线 。上述3种射线，对人体的作用各有不同 。
日光有肉眼看不见的、具温热作用的红外线，有起化学作用的紫外线及可见光线 。紫外线能将皮肤中的7-脱氢固醇变成维生素D，可改善钙、磷代谢，防治佝偻病和骨软化症 ， 促进各种结核灶钙化、骨折复位后的愈合及防止牙齿松动等 。
红外线能透过表皮达到深部组织，使照射部位组织温度升高，血管扩张 ， 血流加快，血液循环改善;如果长时间较强烈地照射，可使全身的温度升高 。
日光中的可见光线，主要通过视觉和皮肤对人有振奋情绪的作用，能使人心情舒畅 。
紫外线是日光中对人体作用最强的光谱，能够加强血液和淋巴循环，促进物质代谢过程;可使皮肤中的麦角固醇转变成维生素D，调节钙磷代谢，促使骨骼正常发育 。但是大量的紫外线照射 ， 可使皮肤产生红斑，皮肤细胞蛋白质分解变性，释放出类组织胺进入血液，刺激造血系统，使红、白细胞、血小板增加 ， 使吞噬细胞更加活跃 。反复施行日光照射，由于紫外线使皮肤里的黑色素原转变成黑色素 ， 照晒的皮肤便呈现一种均匀健康的黑黝色 。黑色素又能把更多的日光辐射吸收，转变成热能 ， 刺激汗腺分泌 。日光又是一种天然的消毒剂，各种微生物在紫外线的照射下很快失去活力 。
日光浴方法
一般用直接照射法，可取卧位或坐位，必须按照循序渐进的原则，逐渐扩大照射部位和延长时间，使人体逐渐适应日光的刺激 。一般，先照射下肢和背部 ， 然后照上肢和胸腹部;要保护头部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮头并戴墨镜 。照射时间应根据海拔高度、季节和照射后个体反应来掌握 。例如，高原比平地日光强 ， 含紫外线多，夏季中午的日光最强，照射时间应短;
一般采取全身日光浴，也可根据病变部位的不同 ， 采取背光浴、面光浴、部分肢体浴等 。全身日光浴等 。全身日光浴要求赤身裸体，并不断地翻转身体，使各部分能充分地接受日光的照射 。初行日光浴时，每次照射10分钟即可，以后可逐渐增加到30分钟 。局部日光浴者可用雨伞或布单遮挡 ， 每次日光浴后可用35摄氏度的温度淋浴，然后静卧休息 。一般连续20天左右 。
冬天日光中紫外线量约为夏季的1/6 ， 照射时间可适当延长 。日光浴一般从 5分钟开始，以后可每次增加 5分钟，若全身反应良好，可延长到1～2小时 。
日光浴的地点要清洁，平坦，干燥，在绿化地区则更好;不宜在沥青地面或靠近石墙处进行，以免沥青蒸气中毒和辐射热太高 。
晒太阳的好处
俗话说，“阳光是个宝 ， 晒晒身体好” 。阳光不仅是维生素D“活化剂” ， 也是天然“保健药”之一 。晒太阳会使人产生一系列生理变化，比如加快血液循环，加速促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松，杀死多种病毒、细菌等 。除了这些，阳光还有很多你没注意到的功效 。
预防近视
澳洲国立大学的一项研究指出 ， 缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一 。研究人员分析认为 ， 阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长 ， 进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲 。因此，多晒太阳 ， 多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险 。
血管更健康
《英国医学杂志》刊登的一项研究发现 ， 维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高 。多项研究也证实 ， 在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多 。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃 ， 从而使体内炎症减少，对血管健康更有利 。
延长寿命
从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命 。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动 ， 这也是有益健康的重要原因 。
降低癌症风险
美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比 ， 卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌 。
提升激素水平
最价廉的天然“伟哥”之一可能就是多晒太阳 。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的波动而变化 。每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低 。这与人们晒太阳少有一定关系 。研究还称，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69% 。
少得抑郁症
研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理 。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋指出 ， 不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁 。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一 。
增强免疫力
中国中医科学院研究生院教授杨力表示晒太阳有补阳气、补正气的功效 。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气 。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高 。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体 ， 可以增强免疫力 。
减少感冒
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害 。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题 。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒 。
日光浴注意事项
日光浴禁忌
有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时，禁用日光浴;
照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息;以后再照射时应适当减量;
当日光浴后出现疲劳、失眠、食欲不振 ， 可能为日光的蓄积作用，应休息几天，待症状消失后再继续照射;
不能在气温太低的时候进行日光浴 。一年四季均可进行日光浴，一般以上午8~10时、下午2~4时进行较好，因此时紫外线较充足，且气温也较适宜 。
照射的时间要根据体质的好坏而定，虚弱者时间宜短些，强壮者、慢性病患者照射时间宜长些 。
头部要注意遮挡 ， 以免引起头晕、头痛 。
注意事项
日光浴一种利用日光进行锻炼或防治慢性病的方法，
①有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时，禁用日光浴;
②照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应 ， 应立即中止 ， 到阴凉处休息;以后再照射时应适当减量;
③当日光浴后出现疲劳、 失眠、食欲不振，可能为日光的蓄积作用，应休息几天 ， 待症状消失后再继续照射;
④每次日光浴前，最好先作短时间的空气?。展庠『笤儆昧顾辽?。
晒伤处理
日光浴不善易出现晒伤 ， 出现晒伤后该如何处理：
1.凉水冷敷处理 。夏季被晒后要用凉毛巾冷敷可以降低晒后损伤[1]。
2.西瓜皮清热除湿 。西瓜皮不仅可以美容，夏季晒伤后用西瓜皮泥冷藏敷上可护肤，清热 。
3.外敷清热解毒药材 。晒伤可外敷清热解毒药材，清楚皮肤热毒，防止严重灼伤 。
【日光浴好处多 但要做好防晒】结语：怎么样看了日光浴的那么多的好处是不是动心了了，但是拙者在这里提醒大家，日光之中含有大量的紫外线可不要晒得太久哦！当然了适当的晒一晒日光浴 ， 可是对我们的身体有着大大的好处呢！

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