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游泳后重点清洗身体4大部位

生活百科 游泳

游泳是夏季最受欢迎的运动之一，但喜欢游泳的你对它的注意事项是否了解呢？对于哪些“特殊”人群游泳又有哪些禁忌？今天360常识网就与大家一起来探讨下游泳的小技巧与好处分别有哪些？
游泳注意事项
夏天游泳很受大小朋友的喜欢，但很多人对游完后的清洁工作做的不够仔细，你要知道夏天天气热 ， 水温高，易导致细菌与病菌的超标，“与水亲嘴”的清洗方法是非常不可取的，特别是以下身体四大部位 ， 要做好重点防护工作 。
眼睛
游完泳，眼睛会发红、发涩，分泌物较多，这是结膜炎的表现，大多数由细菌、病毒感染引起 。在红眼病高发的6—8月，尤其要注意，游泳时戴好泳镜，水进入眼睛 ， 不要用手揉，用纯净水冲洗 。游泳前后滴几滴能消炎的眼药水 。
鼻子
游泳不喜欢带鼻夹的朋友要注意了，游泳池里有很多病菌可诱发鼻炎，尤其是对些体质易过敏的朋友而言非常危险 ， 所以在游泳下水时大家要先做好防护措施，还可以服用些抗过敏的药物 。
呛水了，千万不要使劲擤鼻子，否则会使咽鼓管扩张，脏东西就会经咽鼓管进入中耳，引起中耳炎 。游泳后则要多擤几次鼻子 。另外，游泳完后可以用盐水洗鼻子，能有效减少消毒水对鼻黏膜的刺激 。
女性私处
对于那些喜欢游泳的女性而言，不仅要注意自己的眼睛与鼻子 ， 还应该保护自己的私处，不当的游泳方法可能会引发妇科病，尤其在月经前后不要游泳，以防造成交叉感染，还有要注意，不要直接坐在泳池边上，要穿上浴袍或围上浴巾都坐下，这里小编要告诉女性朋友，游泳后最好快速小便，再用清水加些洗液来清洗私处，可以很好的改善私处的酸碱环境 。
口腔
即使是经过消毒的泳池，其细菌也未必能杀得干净 。细菌通过口腔侵入呼吸道、消化道，进而发生感染 。特别是当人体抵抗力降低、口腔黏膜有伤口或发生炎症的时候，就更容易受到感染，发生牙龈红肿甚至口腔溃疡 。
游泳后应马上用清水漱口 。条件允许的情况下，可用漱口水消毒 。泳后马上清洗，能及时清除停留在口腔表面的细菌，防止其往更深处发展引起感染 。漱口前，不宜喝水和吃东西 。
常见泳姿
游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳 。爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力 。
自由泳
在一八五零年，一位澳大利亚韦利士用一种双手在水面滑动前移的姿势来游泳，这也是蝶泳的雏形 。
及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法 。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化 。自由泳的完整配合有多种形式 。一般常见的是每划水2次 ， 打水6次，呼吸1次 。
蛙泳
是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势 ， 也是一种最古老的泳姿 。
蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物 。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳” 。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳)，蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤 。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展 。
仰泳
早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进 。
1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式 ， 则要到1912年的奥运会才开始出现 。
蝶泳
蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式 。
1952年的奥林匹克运动会之后 ， 国际业余游泳联会(FINA)决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法 。
游泳的装备都有哪些？
1、游泳衣裤
【游泳后重点清洗身体4大部位】男性通常穿着游泳短裤，也有少数人裸体游泳;女性通常穿泳衣 。
游泳衣裤必须合身 。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作 。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜 。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜 。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感 。
2、泳帽
游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱 。有时水质不好还可以防止头发变黄 。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落 。
3、泳镜
如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等 。为了预防眼病 ， 需要戴游泳眼镜进行游泳 。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病 。
4、耳塞
在游泳时水流入耳朵是难以避免的 。耳朵进水后很不舒服 ， 有时会引起疼痛以致影响听力 。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞 。
5、浮体物品
初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等 。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故 。
6、浴巾、拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品 。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体 ， 披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生 。在冬泳时 ， 更是不可缺少 。
7、鼻夹
游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽 ， 尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹 ， 它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气 ， 可以避免呛水 。
你的身体适合哪种泳姿
游泳的好处很多，但游泳的姿势是非常“挑人”的 。世界游泳锦标赛有仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳等几种泳姿 。温岭人最常用的泳姿是什么？初学者学哪种泳姿最适合？减肥塑形应该选哪种泳姿？颈椎病患者更适合哪种泳姿？这都是非常有讲究的 。
蛙泳可治疗颈椎病
却不适合膝关节患者
蝶泳、蛙泳、仰泳，哪种泳姿对相关疾病的疗效更大？
市一医院康复科饶主任介绍说：“颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病，能通过一定的游泳姿势得到改善 ， 运动康复训练远远比其他方法对颈肩腰腿痛的问题更为有效 。”不过，他提醒，在游泳的时候不能一味要求标准地长时间地用某一姿势 ， 而要在水中放松的同时，结合肌肉群的锻炼 。
“如果你有膝关节的健康隐患 ， 就不适合蛙泳，因为这个动作涉及膝关节的旋转，对韧带有损伤，自由泳、狗爬式、仰泳则都是合适的 。”饶主任说，如果是腰背痛的患者，应让腰部肌肉放松，可选择蛙泳、仰泳;如果有肩颈问题 ， 就要避免自由式游泳;如果脚踝有病患，那么自由式、仰式及蝶式都不适合 。
“建议一周3次 ， 如果天天去，有可能会过度劳累而导致劳损，游泳还是要量力而行 。”饶主任提醒 ， 如选择蛙泳治疗颈椎?。?可以有意识地训练自己，每次3个回合，每一回合30下～50下 ， 一个回合结束后，休息不超过一分钟，再来一次 。
蝶泳最耗热量，蛙泳可除赘肉
“初学者的泳姿 ， 一般是根据个人水感来决定的，大部分人学的是蛙泳 。”市体育馆游泳教练陈先生表示，“蛙泳被大多数人所接受 。但仰泳的泳姿是比较容易掌握的 ， 所以一般我们教初学者蛙泳或者仰泳 。对于特别怕水的，我们建议先学仰泳，对于不太怕水的 ， 建议先学蛙泳 。”
想要减肥的帅哥辣女们采用哪种泳姿最合适？“相对而言，蛙泳主要是运动腿部，自由泳主要是运动手部，蝶泳则是全身，仰泳相对来说轻松一点，锻炼的主要是背腹部和手臂 。不太会游泳的人 ， 在水中漫步，利用水的阻力，也能达到瘦身效果 。”陈教练说，游泳是一种锻炼全身肌肉的运动 ， 也是一项快速消耗热量的运动 。热量消耗最大的泳姿是蝶泳，依次是自由泳、蛙泳、仰泳 。
对于市民采用最多的蛙泳，陈教练分析 ， 在游蛙泳时，大腿充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，“如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多 。”
不同泳姿锻炼不同部位
蛙泳：锻炼腿部力量 。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下击打 ， 只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效 。
蝶泳：胸部力量 。蝶泳时，手臂向内划水 ， 类似在做扩胸运动 ， 对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好 。
自由泳：臂部力量 。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用 。
仰泳：背部力量 。仰泳时 ， 背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展 。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼 。
结语：看到上文中对于游泳的泳姿、装备与注意事项的讲解 ， 你现在是否对游泳有了全新的认识，正确的游泳方法可以让我们远离疾病，所以无论大朋友还是小朋友，再去游泳馆游泳时一定要做好自己的防护措施 。

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