七种黄金美容食物

白皙、水嫩、光滑的肌肤是每个女人都梦想拥有的,所以女人们对于自己的肌肤都时刻注意着,护肤品、保养品凡事和肌肤有关的瓶瓶罐罐应有尽有 , 其实除了这些保养品之外,我们还可以通过日常的饮食来从而而外的调理肌肤,让你吃出柔嫩肌肤 。
1、蓝莓类:超级抗氧化剂
夥伴食物:
红葡萄、草莓、樱桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓,以及其他
蓝莓的外型虽然小,营养威力却非常大 , 也比其他蔬果含有更多强而有力、对抗疾病的抗氧化剂 。蓝莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌症的风险,并且有助於维持健康的肌肤,缓和皮肤松弛下垂和眼袋 。
蓝莓含有高量的抗氧化植物性营养素,在预防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症,以及黄斑部退化和白内障等退化性眼疾方面,扮演了重要的角色,同时也证实有助於减少乳癌的发生率 。蓝莓可以舒缓腹泻和便秘,还可以减轻消化系统的发炎症状 。而蓝莓也可以降低出血性大肠杆菌,促进泌尿道健康 。
2、柳橙:维生素丰富,吃比喝更有益
夥伴食物:
柠檬、葡萄柚、其他柑橘类水果 。
柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素,如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精,在降低慢性疾病的发生率上,扮演了重要的角色 。许多研究发现,柳橙可以维持心脏健康,并且预防癌症、中风、糖尿?。约靶矶嗦约膊?。
柑橘类水果从里到外都有营养价值 。柳橙果肉所含的维生素C浓度,是果汁的10倍,因此,吃新鲜柳橙比喝果汁更有益 。不过,维生素C溶於水,无法留在体内,所以最好每天从饮食来源中补充,使细胞和血液中的维生素C维持在适当浓度 。
柑橘类水果的白色衬皮含有大量果胶,在降低胆固醇、稳定血糖方面,效果显着 。食用白色衬皮是增加果胶摄取量的简单方式,也可以顺便挖一点果皮 , 摄取柠檬油精 。柑橘类水果的果皮含有许多营养 , 但如果要吃果皮,记得先仔细清洗 , 或者最好买有机的柑橘类水果 。
3、番茄:富含茄红素,好处多得说不完
夥伴食物:
红西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜、红心芭乐 。
茄红素是类胡萝卜素家族的成员之一,是赋予番茄红颜色的色素 , 也是番茄能够促进健康的主要功臣 。
番茄对预防摄护腺癌的效果特别突出;而愈来愈多的研究显示,番茄对降低乳癌、消化道的癌症、子宫颈癌、膀胱癌和肺癌的风险也有某种程度的帮助 。番茄中的茄红素、维生素C和潃J萝卜素都是极佳的抗氧化剂,加上丰富的钾、菸硷酸、维生素B6和叶酸共同作用,可以维护心血管的健康 。
茄红素和其他营养素结合在一起,能够增加皮肤的防晒能力 。换句话说,它就像体内的防晒乳液 。此外 , 茄红素也可以间接降低罹患因老化引起的眼睛黄斑部退化的风险 。
4、青花椰菜:强力抗癌武器、素食者的铁质主力来源
夥伴食物:
甘蓝菜、高丽菜(包心菜)、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、芜菁 。
青花椰菜和同属十字花科植物的夥伴食物,是对抗癌症威力最强大的武器 , 特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌 。青花椰菜的摄取量愈大,罹患结肠癌的机率就愈低 。此外,青花椰菜也可以提高免疫系统的能力,降低白内障的发生率 , 强化心血管的健康,强化骨骼,防止先天缺陷与畸形 。青花椰菜是目前已知含营养素密度最高的食物之一,但是卡路里却非常低;它也是素食铁质的绝佳来源 。
值得注意的是,青花椰菜含有会导致甲状腺肿大的物质,不宜过量摄取;但一天吃两杯是绝对安全的 。
5、南瓜:富含类胡萝卜素(α β)
夥伴食物:
红萝卜、地瓜、橙椒 。
南瓜的纤维含量极高,卡路里低,充满了对抗疾病的营养素 , 包括钾、泛酸、镁、维生素C和E , 纤维的含量也相当高 。然而把南瓜推上超级食物处方清单前几名的主要营养素是类萝卜素(包括α和β萝卜素) 。
富含类胡萝卜素的食物具有许多促进健康和对抗疾病的能力 。经过证明 , 它们可以降低罹患许多种癌症的风险 , 包括:肺癌、结肠癌、膀胱癌、子宫颈癌、乳癌、皮肤癌、心脏病、白内障、眼睛黄斑部退化、保护皮肤和眼睛免於紫外线伤害 。
食物中的β萝卜素有助於预防肺癌,但令人惊讶的是 , β萝卜素补充品却无法发挥相同的功效 。
【七种黄金美容食物】6、野生鲑鱼:提供必需脂肪酸
夥伴食物:
黑鲈鱼、牡蛎和蛤蜊、沙丁鱼、比目鱼、罐装青花鲔鱼、鲱鱼、鳟鱼 。
并非所有的脂肪都有害健康 , 鲑鱼含的不饱和脂肪酸OMEGA-3,就是身体不可或缺的必需脂肪酸之一,有助於身体制造理想的细胞膜 。如果细胞膜的构造不健全,就无法使细胞获得理想的养分,进而使得健康亮红灯;这些健康问题包括:中风、心脏病发、心律不整、部份癌症,如乳癌及结肠癌、糖尿病、气喘、高血压、眼睛黄斑部退化、慢性阻塞性肺疾病、自我免疫系统失调 , 如红斑性狼疮、风湿性关节炎、过动症、抑郁 。
7、黄豆:最佳植物性蛋白质
夥伴食物:
各种黄豆制品 , 如豆腐、豆浆、味噌 。
黄豆富含维生素E、矿物质和植物蛋白,并且含有大量的可溶性纤维、omega-3脂肪酸,最重要的是,黄豆提供大量可以对抗疾病的植物性营养素,如植物性雌激素 。
许多研究发现,黄豆在预防心血管疾病、癌症和骨质疏松症方面 , 具有正面的效果 , 也有助於纾解更年期和经期的症状 。黄豆的异黄酮素和人体自然分泌的雌激素功效相似,可以预防与荷尔蒙有关的癌症,例如乳癌和摄护腺癌 。
豆的营养价值被广为宣传后,异黄酮素的补充品立刻上了健康食品店的货架,宣称可减轻妇女的更年期症状 。但异黄酮素补充品能否发挥和天然黄豆一样的效果,还是未知数,因此摄取天然黄豆食品应是较安全的.

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