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这么做竟易将男人肚子弄大

生活百科 腹水

如果大家有注意观察的话 ， 一定会发现身边有很多人到了一定年纪后肚子都会变很大 ， 尤其是中年男性们，那么这是怎么回事呢，肚子大是什么原因，可能很多人认为是啤酒肚，其实不仅仅如此哦，肥胖、疾病等等都有可能引起，那么啤酒肚的形成原因又是什么，以及肚子大怎么减 ， 下面来一起看看 。
哪些原因容易把男人肚子弄大
肥胖
肥胖是男性肚子大的最主要原因，脂肪在腹部堆积，大肚子壮如酒桶，因此被称为啤酒肚、罗汉肚 。
然而，喝啤酒与发胖并没有直接关系 。而不加节制的饮食 ， 是发胖的真正原因 。
啤酒具有促进胃液分泌的作用，一定程度上能够增加食欲 。喝酒的时候，通常喜欢吃高热量的下酒菜，会增加脂肪吸收 。再加上，长时间坐着办公 ， 缺乏运动，工作压力较大，容易导致消化不良 ， 也会影响激素，逐步造成体重超标 。
有研究表明，挺着啤酒肚的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍，得冠心病的概率是正常人的5倍 。脑溢血和脑梗死等疾病 ， 在啤酒肚男性中也很常见 。
因此 ， 男性需要尽快消除啤酒肚 。这需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭七分饱;每天至少运动30分钟;睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等 。
腹水
引起腹部肿胀的另一个原因是腹水，也就是腹腔内的液体异常增多 。这个腹腔，指的是肚子里除了肝、胃、肠等内脏以外的地方(空隙) 。
正常情况下 ， 人的腹腔里是有少量液体的，起到保护、润滑的作用，一般不会超过 200 毫升 。它们不是静止的，而是不断地跟血液、淋巴进行交换，达到一个有进有出的动态平衡 。
当肝硬化、肝癌、心力衰竭等各种因素，引起进出失衡的时候，腹腔内的液体量异常增多，腹水就产生了 。
当腹水量较少，大约 300～500 毫升，一般没有明显的症状 ， 不容易被察觉;当腹水量增加到 500～3000 毫升，会感到肚子胀 ， 腹部鼓起 。
当腹水量大于 3000 mL，会出现呼吸困难及腿部浮肿 。
能引起腹水的?。?一般都比较严重 。所以，当体检或偶然发现有腹水了，应该立刻就诊并治疗 。
腹部胀气
胀气，也就是胃肠道内的气体过多 。
正常人胃肠道内都有少量气体，约 150 毫升左右 。一部分是外界空气进入体内，一部分是大肠内细菌分解食物产生;主要通过胃肠道蠕动，像打嗝或者放屁排出，或者经肠壁血管吸收后 ， 由肺部呼吸排出 。
当气体来源增加或者排出减少，都会引起肠胀气 。
1. 食物发酵
吃了太多容易发酵产气的食物，如豆类、花生、山芋等，导致肠道产生过多气体 。
2. 吸入空气
吃东西时滔滔不绝、嚼口香糖、用吸管喝饮料，或囫囵吞枣地咽下食物时，也有不少空气随着下肚 。
【这么做竟易将男人肚子弄大】3. 胃肠道中气体吸收障碍
心力衰竭等疾?。?会导致肠壁血液循环发生障碍 ， 影响肠腔内气体吸收，从而引起腹胀 。
4. 胃肠道内气体排出障碍
肠梗阻、消化不良等疾病，会使肠蠕动功能减弱或消失，导致肠腔内的气体排不出体外 。
为了避免胀气，请注意
进餐时要细嚼慢咽，不要喝产气性饮料，如雪碧、可乐等 。
尽量少吃产气性食物 ， 如豆腐、红薯、牛奶等 。
饭后可进行一些温和的运动，像散步，来帮助消化 。
如果长期出现胀气的情况，要尽快去医院检查哦 。
其它
1.腹部肿瘤
极少一部分男性肚子大 ， 是由于腹部肿瘤造成的 。
异常增生的肿瘤，本身可以导致腹部肿大;如晚期结肠癌、胰腺癌等的并发症，也可能导致腹水的产生 。
2.寄生虫病
包虫囊肿、肠蛔虫症、血吸虫病、华支睾吸虫病等寄生虫?。?可引起肝脾肿大、腹水等，从而产生大肚子 。
男人怎样甩掉大肚子
男性朋友可能因为工作太忙不太注意身体的变化，比如长期饮酒形成的啤酒肚，上点年龄会发福等 。但是男人并不是喝大量的酒，吃大量的饭才会肚子大的，即使你小吃小喝，如果不注意好好睡觉，睡眠不足也会导致男人肚子大 ， 这你知道吗？
“睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚 ， 而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好 。”美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时发现 ， 啤酒肚(也就是向心性肥胖)与睡眠问题互有关联 。
睡眠时间引起腹部脂肪增加的原因
睡眠少可能使人疲倦，导致日间无力锻炼身体;与睡眠时间适当者相比，睡眠较多者花在运动上的时间少，因而脂肪增加多 。
睡眠少可能影响与食欲有关的荷尔蒙水平，导致过量饮食 。
一些人因心情抑郁而睡眠少 。海尔斯通说，睡眠时间究竟多少合适，因人而异，但是“极端睡眠” ， 即每晚少于5小时者，应引起注意 。
男人如果不想要大肚子的话，除了合理膳食外还要注意充足的睡眠和质量高的睡眠质量 。
肚子上的脂肪就成了减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的 。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果 。健身教练建议每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底 。
了解腹部结构
它们由以下几个部分组成
腹外斜肌
位于腹外侧面及前面的浅层 ， 是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转 。
腹直肌
是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬 。
腹内斜肌
是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌 。
腹横肌
是位于腹内斜肌深层的扁阔肌 ， 由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压 。
腹方肌
是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动 。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的 。六个动作要慢慢来 。
教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操 。以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松 。做两组，每组10个 。
垫上卷腹
平躺在垫子上，屈膝 ， 双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面 。
垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐” ， 这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子 ， 只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小 。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力 。
侧屈卷腹
平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍 。
和上面的动作一样 ， 身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖 。
肘撑
俯卧 ， 小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢 ， 以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上 。
和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头 。
结语：男人们千万不要小看肚子大暗示出的健康隐患，一旦发现自己的身体出现异常的情况，就一定要记得及时搞清楚自己究竟属于哪种情况，是什么原因导致的，希望本篇文章能给各位朋友带来帮助，尤其是男性朋友们 ， 要注意正常健康的生活习惯，保证健康良好的体型 。

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