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为什么失眠 引起失眠的原因有哪些

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对于很多的失眠患者来说 ， 往往有很多人不知道自己为什么出现在失眠这样的症状 。那为什么会失眠呢？导致失眠的原因有哪些呢？今天小编就来为大家一一介绍一下 ， 同时还会告诉大家，失眠的时候吃什么食物好 。如果你失眠了话，不妨来看一看吧 。
为什么会失眠
为什么会失眠？其实失眠的原因跟我们的生活有着很大的关系，比如不健康的生活习惯，往往是会导致失眠的 。那还有什么会让人出现失眠症状的吗？下面我们就一起来看一下吧 。
1.可能是作息时间不规律
很多人在白天睡觉，或者白天睡太多，到了晚上自然会睡不着 。如果你每天早睡早起，作息时间规律，”失眠“自然不会有机可乘 。假如你的作息时间有问题 ， 一定要及时调整过来啦 。
2.心理压力大导致失眠
在一个纷繁的世界里，无论是求学、求职，还是生活，都面临巨大的压力 。如果你不能适时释放压力 ， 整日处于焦虑的状态，或者在睡前胡思乱想，神经紧绷，没有丝毫松懈 。必然会导致失眠 。
3.性格忧郁导致失眠
一个人的性格 ， 跟失眠也是有一定关系的 。如果一个人经常为一点小事而不开心的话，很容易导致晚上睡觉的时候想着这件小事，而引起失眠症状 。
4.情绪过于激动导致失眠
可能你今天升迁了、可能你今天中大奖了 。你会突然很兴奋 ， 并且久久都沉侵在那种喜悦里 。，越想越美，越想越激动 ， 那样睡觉前，可能你还在偷偷乐者就注定你要失眠了 。当然，这种失眠 ， 也是快乐的失眠 。
5.客观原因造成
可能是床不够舒适，不够柔软 。也可能是枕头垫得太高 。也可能是季节变换，一时间还未调节过来 。或者是居民区周边环境太嘈杂 。或者是屋子采光度不好 ， 长期阴暗潮湿 。这些客观原因，都有可能导致失眠 。
导致失眠的原因
1、环境因素
噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠 ， 卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠 。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠 。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠 。
2、生理因素
在日常生活中，往往很多人会有白班跟夜班互换的情况，而这样的情况往往会导致体内的生物钟不适应而出现失眠症状 。
3、心理社会因素
应激和各种生活事件均可引起失眠 。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因 。
4、躯体疾病
各种疼痛性疾病 ， 使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠 。
5、精神疾病
抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状 。
6、食源性因素
最常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂 。这类失眠称为反跳性失眠 。
失眠吃什么食物
1、食醋
劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服 。饮用时静心闭目 ， 片刻即可安然入睡 。
2、核桃
核桃味甘性温，常吃核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠 。
3、红枣
性味甘平，养胃健脾，补中益气 。失眠者单用红枣30-60g ， 加白糖少许煎汤，每晚睡前服 。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000ml，煮至l000ml ， 去渣后服 。
4、莲子
莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上 ， 粥好食之 。心烦梦多而失眠者 ， 则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服 。
5、百合汤
生百合100克，加水500毫升 ， 文火煎煮，至输烂后 ， 分二次服食 。对轻度精神分裂证，有肺结核病史的失眠患者选服更佳 。
6、五味子糕
将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次 。对患者有遗精多梦，心悸失眠，可收全面双调的作用 。
如何预防失眠
1、限制无效睡眠
有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短 。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠 。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差 。
2、白天提高兴奋度，增加日照时间
长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足 ， 这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见 。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线尤其是较强的光线、噪音等干扰 。
3、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品
前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等 。
4、减少睡前的刺激性活动
睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动 。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠 。
5、调整睡眠、觉醒节律
养成恰当的睡眠-觉醒习惯 ， 例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床 ， 做些轻松的活动 ， 放松身体与精神，直到出现睡意再上床 。
【为什么失眠 引起失眠的原因有哪些】结语：以上就是小编为大家介绍的为什么会失眠以及导致失眠的一些原因，相信大家看完之后对于失眠也是有了一定的了解 。因此，大家如果出现失眠的话，不妨多吃小编所说的食物，相信会有不错的效果 。如果你不想出现失眠情况的话，那就多注意自己的生活习惯吧 。

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