相信大家都很讨厌晚上的时候被打鼾声吵醒吧，这是一件很苦恼的事情，尤其是对于打鼾的人 ， 很多人相信也是进行了很多的方法，小编在这里告诉大家，其实很多时候我们生活中的一些小习惯是导致打鼾的最重要的原因，大家想不想远离打鼾呢？那就随小编一起去解决这打鼾吧！
打鼾不仅影响自己和枕边人的睡眠质量，还可能引发多种健康隐患 。近日，美国"十大排行榜"网站总结了一些生活中的小窍门 ， 或许有助于帮你解除烦恼 。
8个改变终止打鼾
抬高上半身
【打鼾怎么治疗 8个改变解决打鼾的困扰】睡觉时用两个枕头支撑头部，有助于减轻打鼾 。如果抬高头部让你感到不适，可以同时把腿部升高，或是抬高整个上半身 。侧卧睡觉也能有效缓解打鼾 。
换干净枕头
枕头上累积的灰尘、头垢和尘螨会持续刺激呼吸道，不仅容易引发过敏反应，而且会加重打鼾 。因此，打鼾的人更要注意经常换洗枕套 ， 或者每半年左右换个新枕头 。
睡前喝杯水
干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾 。在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度，尤其是在干燥的季节的时候 ， 一个买一个加湿器放在家里 。另外，在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水，这样身体就会有充足的水分了，那样黏膜就会舒服很多了 。
贴通气鼻贴
大部分药房都可以买到通气鼻贴，它使用简单方便，睡觉时贴在鼻腔外侧即可 。可用于扩张鼻腔通道，增加通气量，除了能缓解感冒、过敏、鼻炎等引起的鼻塞，对减轻或缓解打鼾也有帮助 。
做鼻腔冲洗
每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性 ， 使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果 。
订制咬合板
下颚肌肉松懈，也是引起打鼾的常见原因，特别是在怀孕的女性、肥胖的中老年人中很常见，严重时可能影响胎儿发育或重要器官的供血 。找医生订制一个咬合板，可有效解决这一苦恼 。
晚上别喝酒
很多人都觉得为"小酒助眠"，喜欢睡觉前喝杯酒 。实际这是一个很多的错误认识，"酒劲"消失后，反而会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，加重或诱发打鼾 。
适当吃点药
治打鼾也要"对症下药"，如果是因为慢性过敏引起的打鼾 ， 可服用抗组胺药缓解;如果因感冒鼻塞后而出现打鼾，可使用减充血剂 。当然，部分打鼾需要手术治疗 。
总结：上面的这八个习惯是否都看完了呢？大家是否对于如何制止打鼾有了办法了 ， 那就赶紧行动起来吧，改变打鼾就从改变习惯开始把，试试这八个习惯，只要你持之以恒，相信在不久的以后，远离打鼾将不会是一个梦 ， 你们做好准备了吗？
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