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睡眠不足的危害 睡眠如何改善

睡眠 生活百科

当宝宝在妈妈肚子里时候，几乎全部的时间都处于一种睡眠状态，而人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，有人说睡眠是一种艺术，这句话从新生儿那安静的睡容中可以理解，不足的睡眠就是对艺术的亵渎，我们一起学习一下，睡睡不好有哪些危害？我们平时睡觉时要注意些什么呢？睡觉的时间我们的身体在干什么呢？
睡不好的危害
1.影响工作效率
人体就像一个庞大的工厂，而人体的每一部分都是一个完整的办公区域，它们也区分白天黑夜，实行两班倒制度 ， 白天，它们帮助我们学习、工作、与人交流 ， 夜晚保证我们充足的睡眠，为白天养精蓄锐，这是一个周而复始的过程 ， 一旦睡眠这一环节出现了问题，那么环环相扣，影响我们的判断能力 ， 渐渐的我们工作效率也就负方向发展 。
2.医学依据
中医主张阴阳平衡，白天为阳，夜晚为阴 ， 《黄帝内经》说：“生之本，本于阴阳”，就是告诉我们阴阳是生命之本 ， 也就是说，阴阳失衡，百病生，平衡则生，失衡则亡 ， 就是这个道理，那么我们如果黑白颠倒，不能保证睡眠的时间 ， 那么疾病也就随之而至 。
3.睡眠不足易发胖
熬夜的的人应该有经验，每当夜半时分，我们会经常到厨房或外出觅食，这是因为睡眠时间的缩短会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平，从而促进我们的食欲，所以睡得少的人更容易发胖 。
4.影响健康，加速死亡
睡眠不足的人，饮食一般也就没有规律可言，那么一日三餐、平衡膳食，更是很难做到的，身体各项器官组织在不睡觉的情况下要求营养更高 ， 而我们的饮食营养根本无法满足，就会导致器官组织的提前衰老，营养元素的匮乏，健康问题日益严重 ， 死亡也就步步紧逼 。
【睡眠不足的危害 睡眠如何改善】5.对他人生命财产有威胁
现代社会人们的生活水平提高了，轿车虽然没有手机那么普及，但是每天马路上也是车水马龙的景象 ， 睡眠不足的人开车，我们也称之为疲劳驾驶，一个疲劳驾驶员等同于酒驾 ， 因为他们的注意力无法集中，判断能力也有所下降，那么就加大了安全隐患的筹码 。
提高睡眠质量要注意哪些
1. 正确的睡觉时间
按照《黄帝内经》睡眠理论 ， 夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候 ， 阴主静，所以夜半应长眠 ， 所以收起并关掉电脑，在最合适的时间睡觉，从而提高睡眠的质量 。
2. 睡觉要卸妆
化妆品中含有的化学成分 ， 不仅会对皮肤有伤害那么简单 ， 它们堵塞你的肌肤毛孔，影响汗液的分泌，使你的细胞无法正常呼吸，睡得也不舒服，还会有部分化学成分进入口中 ， 所以卸妆洗净面部 ， 不仅有利于滋润皮肤，还能有助于入眠 。
3. 头发干了再睡觉
很多年轻人为了明天美美的上班，都会晚上清洗头发，然后湿漉漉的就去睡觉了，这是非常容易感冒的一件事，洗头时我们都会用热水 ， 这个过程中我们的毛细血管预热扩张，随着渐入梦想，机体各个部分慢慢平静 ， 暴露在空气中的头部因为很容易受到寒气的入侵，就会使机体受冻，引起上呼吸道抵抗力下降，细菌也会乘虚而入 ， 而出现头痛，呕心、流鼻涕等感冒症状 。
4. 取下胸罩再睡
文胸一天的束缚，使得我们胸部血液不流畅，文胸紧的时候会有头昏、呕心的感觉就是大脑供血不足的表现 ， 美国曾调查过5000多位女性发现，戴文胸超过十二小时的女性，比短时间戴或不戴的女性患乳腺癌的可能性要高出20倍之多 ， 所以晚上为了我们的睡眠，我们的健康，就不需要戴着了 。
5. 保持一定的饥饿感
睡前如果吃的很饱 ， 食物会刺激大脑 ， 大脑有兴奋点，也就不能安然入睡了 。
睡觉的身体在干什么
我们每天的睡眠时间能够保证在6~8个小时就可以了，也不宜过长 。
1. 晚上9-11点，是人体整个免疫系统，排毒的时间，这个时间可以入睡，也可以放些轻松、安静的音乐 。
2. 晚间11-凌晨1点 ， 我们劳累一天的肝脏 ， 还需要自我排毒 ， 这个时间非常重要，所以这时候我们应该是熟睡的 。
3. 凌晨1~3点，胆也开始了它的排毒工作，所以我们也应该在熟睡中 。
4. 凌晨3~5点，这个时间对于咳嗽的人，应该很清楚，这个时间会咳的比较厉害 ， 这是因为排毒工作已经进行到了肺阶段 。
5. 半夜到凌晨4点，使我们人体的支架，脊椎的造血阶段，一定要熟睡 。
6. 凌晨5~7点，大肠排毒的时间，一整晚的好睡眠即将结束，所以早上排便是最好的 。
总结：上帝是公平的，为你关上一扇门，一定会为你开一扇窗，我们的身体每时每刻都在工作，不断的新陈代谢，器官慢慢的老化，而充足、优质的睡眠，则是可以缓解器官老化的时间，从而为我们带来健康 ， 延长生命 。

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