1、.睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿 ， 光线柔和 ， 温度18一200℃;床铺软硬适度.被褥干净柔软，枕头高低适当 。
2.睡前散步：睡前散步30~60分钟 。
3.睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠 。
【睡眠九大注意事项】4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成 。
5.睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松 。
6..睡前刷牙：可保护牙齿 ， 提高睡眠质量 。
7.睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤 。
8..睡眠侧卧：可消除疲劳 ， 有利于肠胃消化和排空 。
9..不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康 。
推荐阅读
- 改善睡眠的方法 远离让你短寿的睡眠习惯
- 如何快速去掉黑眼圈 保持充足睡眠辅助饮食保健效果最佳
- 睡眠不好怎么办 黄金睡眠有四个关键点
- 养生常识 警惕十个睡眠小动作最伤害身体
- 失眠的原因 六种食物提高睡眠质量
- 泡脚的注意事项 饭后泡脚致营养不良
- 睡眠常识 拥有良好的睡眠质量
- 冬天户外跑步要注意什么 冬天跑步注意事项
- 睡眠不好怎么办 具有神奇催眠功效的10个妙招
- 健康常识 这样睡觉你会一夜老十岁