现在一到晚上你会发现很多人都会出来散步 ， 尤其是吃过晚饭后散步的人会更多，经常散步虽然有益健康，但只有正确的散步方法才能达到这样的效果，那么吃过晚餐后立刻散步是否正确呢？饭后散步的好处都有哪些？
饭后就走路，肠胃很辛苦
我们都知道运动是加快血液的流动，也需要一定量的血液供应 ， 而食物到胃里会进行消化吸收，这个过程也需要充足的血液来供应，如果你这时候运动的话，可能把血液分流到其它的身体部位，从而导致肠胃消化不良，应该消化 。
另外，饭后立即散步会加快胃肠蠕动，从而将未充分消化的食物过早地推入小肠，既增加了小肠的负担 ， 也不利于食物中营养的吸收 。
最易消化姿势——右侧卧位
大周末的，最美莫过于吃完就躺着，但想想体重总难免内疚……那么下面这条一定是好消息——以轻微的“右侧卧位”躺着，既不会压到胃部 ， 又令血液更容易输送到胃里 。
如果你是在上班，吃过饭后最好不要着急离开自己的座位，更不能饭后做运动，应该坐会 ， 给肠胃一个宽松的工作环境 。
不走路就感觉不消化？
一方面真心可能是“吃多了”，另一方面则是消化能力弱，如果还伴随肚胀、打嗝等现象，就建议去医院做专业检查了 。
简易的肠胃调理方法是补充肠道易生菌，平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值 。这些易生菌可从酸奶中获得，也能以药品的形式直接服用 。
20分钟后，再闲庭信步吧
其实饭后也不是完全不能活动，最好是吃过饭后休息20分钟左右再起身散步 。当然 ， 是标准的闲庭信步，不宜快走 。快走 。
散步对健康的好处
散步是最简单方便也是最快捷的运动方法，我们随时随地、无论什么人群都可以做的一种活动，而女性只要一个星期内轻松散步三到五次 ， 每次大概步行三十分钟左右，就可能减少心脏病、骨质疏松症的患病危险，还能帮你一年减轻大约十八斤 。
散步在轻松简便中也有相当的讲究：
1、脚为先
你每天给你的脚施加大约800吨的压力，因此一定要让你的双脚得到充分的休息，更要好好保护它们 。穿一双纯棉运动短袜，以便更好地吸汗 。然后再为双脚选择一双富有弹性的运动鞋 。挑选时要好好看看鞋底弹性和鞋弓强度 。一双新鞋可以穿6个月或让你走上800公里 。这样就能避免长期步行可能造成的对足底组织的伤害 。
2、抬头挺胸
如果你走路的姿势过于萎缩，或是相反，动作特别夸张(像竞走运动员那样使劲摆肘疾走)，那愉快的散步就会变成痛苦旅程了 。正确姿势是——抬头 。向前看 ， 不要盯着地板;你的脖子、肩膀和背后部要放松 ， 不要像参加阅兵式的军人似的肩背僵直 。臂肘微微有点弯曲，双臂自由摆动 。什么东西也不要带，即使一点份量也会给手腕、臂肘和肩膀施加额外的压力 ， 如果你想运动效果大一点，不妨走快点、走远一点 。走路平稳 。脚底要像车轮一样依脚跟至脚尖的顺序落地，不要把脚后跟一下子跺在地上 。你的腹肌轻微收缩，背部要直，不要前弓或后仰 。
3、走自己的路
只要自由自在、不必照顾他人的行走才能更好地掌握步伐快慢 。不要一开始就走得特快，而应当在前5分钟里，由慢至快逐渐加快步伐，以便热身 。然后在最后5分钟再由快放慢步伐 。
秋季散步有7大好处 这样散步最养生
散步本来是最简单的事情 ， 但我们总是懒得动一下 。借口没时间、太累了、空气不好……诸多理由给双脚放假 。这样的结果只有一个：身体越来越差，病越来越多 。散步不仅可以促进消化 ， 还能补肾强腰 ， 提高身体免疫力 。秋天散步有7大好处，今天你散步了吗？
散步、走路 ， 本是推开门、迈开腿这么简单的举动 ， 如今却经常需要下个决心——没时间 ， 懒得动，没心情，空气不好……无数理由让我们选择吃饱就坐着 ， 或窝在沙发上看电视，给腿脚这个最天然的“交通工具”放假了 。
其实，步行是医学、运动专家最推崇的运动方式，每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼，因为这是世界上最便宜的“长寿丹药” 。
每天散步的7大好处
1、强腰、补肾、利筋骨
俗话说，人老腿先老 。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活 。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松 。
2、锻炼心脏
走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压 。中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行 。
3、促进肺功能
散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量 。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽 。
4、促进消化
走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅 。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收 ， 并且益寿延年 。
5、减轻体重，降低血糖
如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式有关 。
6、缓解精神紧张，消除疲劳
很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼 。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂” 。
7、调节免疫功能
散步能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强 。
正确散步讲究多
1、要把握散步的运动量
最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右 ， 这种步速仅适合年轻人 。
散步时应量力而行，循序渐进 。在状态好的情况下 ， 原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程 ， 今天可以稍微加快速度，用12分钟走完 。
反之亦然 。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整 。
2、注意散步姿势
要抬头挺胸，微微收腹收臀 ， 两肩放松 ， 手臂自然下垂，前后摆动 。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌 。
步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小 。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作 。
3、配合体操等项目，让全身都得到锻炼
散步主要锻炼的是下肢 。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动 。
散步间歇时可以做些扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面 。
4、散步时避开污染区
散步要远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走 ， 最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，结伴同行 。雾霾天就不要出门散步了 。
5、散步要选好鞋子
散步时可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌脚，鞋底硬走路会累，太窄的鞋会挤脚，甚至造成运动伤害 。
6、饭后20分钟再散步
饭后散步要在吃完饭20分钟后进行 ， 以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收 。特别是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭立刻走 。
【饭后立刻去散步 这个习惯不好】结语：对于散步这种运动我们只有方法正确我们才能达到自己想要的效果，文章中也给大家讲了很多关于散步的注意事项与正确散步方法，走路不正确可能会给你的脚或腿带来很大的负面作用，严重影响你的健康 。
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