便秘相信大家都有过吧，它是非常难受的事情，引起便秘的原因也是非常多的，大多和我们平时不好的饮食习惯有关系 。便秘对身体的伤害也是非常大的，身体的污物排除出来，就会对皮肤以及健康都带来影响 。那么便秘怎么办呢？便秘吃什么好呢？下面就由小编给大家介绍下吧 。
洗澡时揉肚子可缓解便秘
便秘是非常多见的症状，它不是一种疾?。?如果我们长期便秘的话脸上都会长出色斑、痘痘而且脸色也会变得暗沉了 。虽然药物是可以缓解便秘的，但是，俗话说“是药三分毒” 。不过，我们要知识，其实生活中的一些小方法也是能够帮助我们解决这个问题的 。
洗澡揉肚子一定要顺时针进行揉搓 ， 洗澡时可用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮 。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右 ， 再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次 ， 可以让大肠的蠕动增加 。
洗澡揉肚子可使用淋浴，因此 ， 淋浴在洗澡的时候，虽然可大量的节约时间，但是只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量 。早晨起来最适合淋浴 ， 这样可唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡 。
我们洗澡揉肚子的时候也要注意水温的，40℃的水是最能够消除疲劳的，因为我们人体正常的腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温是最接近的 。如果水的温度太高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难 。水温过低的话，会导致血管收缩，因此就不容易消除疲劳 。
中医推荐缓解便秘药膳方
首乌红枣粥
适用人群：便秘、老年性高血压、阴血亏损、血管硬化、大便干燥等症 。
用法宜忌：代餐服用
用料：粳米60克，首乌60克，红枣10枚(去核) 。
制作方法：将首乌，粳米，红枣洗净放入锅内 ， 加清水适量，武火煮沸后，文火煲成粥，放入红糖煲沸即成 ， 随意食用 。
功效：补气血、黑须发、益肝肾、养容颜 。用于面色无华、未老先衰、肌肤干燥、形容憔悴、颜发早白 。何首乌味甘、涩，性微温，能补肝肾、益精血 ， 有促进肠管蠕动、促进红细胞生成、增强免疫功能、降低血糖的作用;红枣可健脾养胃，润肠 。二者同煮，对便秘有较好的食疗功效 。
决明子蜂蜜饮
用法及宜忌：每日1剂，早晚服 。大便稀溏、易于腹泻者不宜服用 。
原料：决明子10g，蜂蜜20ml 。
做法
1、我们把决明子放在砂锅里面，然后用小火烧到它有点变黄色的时候，盛出来稍微凉下 。
2、将决明子捣碎加适量的清水煎煮10分钟左右，拌入蜂蜜搅匀后饮用即可 。
功效：决明子润肠缓泻 ， 用于治疗肠燥便秘 。蜂蜜补肾脾、润肠、润肺，利于通便 。
适用人群：肠燥便秘者 。
很多人都有便秘的痛苦经历，便秘，不仅影响身体健康，还是生活不便，真的是很讨厌的一种疾病 。那人们为什么会便秘呢？食物也是引起便秘的一大原因，那么 ， 哪些食物会引起便秘？下面我们来看看引起便秘的6大食物 。
引起便秘的6大食物
运动过少，不当的饮食习惯都是引起现代人便秘的主要原因之一 。便秘对人体的身体健康危害极大，像痔疮，肛裂等肛门疾病，再者现实生活中很多便秘患者由于过度的用力排便 ， 而引起一些心血管方面的疾病的发病，这些危害可以说都是非常大的 。总之便秘会使得体内的毒素无法正常的排出去 ， 对人体的危害极大，因此日常一定要注意预防便秘 。
而要减少便秘的困扰就要从日常减少会引起便秘的食物做起 。
1、甜食
甜食是公认最不好消化的一种食物 。同时甜食还是脂肪含量高，膳食纤维含量最低 ， 水份最少的一种食物之一，多吃对人体的健康非常不利 。日常生活中我们常吃的饼干，糖干 ， 蛋糕，饮料等都是属于甜食日常要尽量少吃 。
2、肉制品
肉制品是公认的蛋白质含量最高的食物之一，而研究发现动物蛋白也是非常难消化的，因此过量的食用肉制品也是影响肠道蠕动变慢，便秘的原因之一 。
3、坚果类
很多人都喜欢炒着吃坚果，如糖炒板栗 ， 炒花生米等这些食物吃多了容易引起上火，引起便秘 。
4、奶制品
奶制品也是最常见的引起便秘的食物之一，因为奶制品是属于膳食纤维含量较低 ， 脂肪含量较高的食物之一，本身不好消化，再者其在肠道内通过的速度较慢，因此对人的消化功能会产生一些不好的影响 。如日常常吃的冰淇淋，奶油蛋糕，全脂牛奶等都是难消化的奶制品 。
5、精加工的食物
【便秘怎么办 洗澡时揉肚子可缓解便秘】工过于精致的食物，其中的粗纤维都被“加工”没了，过度的食用精加工的食物是现代人便秘的最主要原因之一 。
6、快餐
快节奏的生活方式让很多人不得不选择快餐 ， 像汉堡，炸鸡，意大利面，披萨等都是常见的快餐，另外快餐店里的食物也多是高脂肪，高盐的食物 。
此外，不当的饮食习惯烹调方式都是引起便秘的主要原因之一，如喜欢吃刺激性的食物，辛辣的 ， 高油的，炸过的，烤的这些都是引起便秘的元凶之一 。
而像苹果 ， 香蕉，葡萄，柚子等水果，空心菜 ， 萝卜，白菜，卷心菜，芹菜，等蔬菜，地瓜 ， 红薯，玉米等五谷杂粮都是对促进肠胃蠕动，对排便有很大的帮助的 。
预防便秘的方法
预防便秘，日常除了要减少可能引起便秘的食物 ， 饮食习惯，烹调方法，要多吃对促进排便有好处的食物之外，还要注意养成良好的排便习惯 。
1、定时排便
一般认为早上起来吃早餐前是最好的排便时间 。最好是可以养成每天定时的如厕习惯 。
2、避免不良的排便习惯
如边上厕所边玩手机，看报纸等都会影响到正常的排便 。
3、避免久坐
久坐会使得肛门周围的血液循环受到影响而引起便秘，因此日常要避免久坐 ， 多注意运动，如散步，慢跑等都是不错的选择 。
4、充足的水份
日常要多注意补充水份，多吃流质食物，平时可以适当的多吃些汤类食物 ， 小米粥等 ， 多喝些水份含量较多的功能性饮料像蜂蜜水，柠檬水，花茶等等 。
预防便秘吃什么好
现代人便秘的情况越来越严重，特别是白领人群，那么预防便秘吃什么好呢.专家指出 ， 治疗便秘最有效的方法便是饮食，通过饮食能够解决多种便秘问题 。
1.萝卜
萝卜根据表皮颜色的不同，有白皮、青皮、红皮等多种种类之分，这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食 。萝卜中含有多种丰富的营养物质，并且其性味辛、 甘、凉，有消除积滞、化痰解热的功效 。
无论是哪种品种的萝卜 ， 都具有通气的功效，对于各种便秘都有着很好的调节作用 。但在吃萝卜的时候要注意，千万不要与药物一块食用，否则就会破了药物的药性 。
2.白菜
最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能 。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥 。
3.西葫芦
你可能不知道 ， 其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出 。
而且在西葫芦中约含水分94%以上，而且它又是低热量食物，同时还含有丰富的维生素A 。其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质比笋瓜要好 。
4.豆芽
豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外 ， 在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来 ， 被人体利用 。豆芽除了可以通便之外 ， 同时还有利尿的作用，经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效 。
便秘是很多人都面临的尴尬问题，除了可以利用这些食物来通便之外 ， 同时还可以通过很多小运动来调节肠胃功能 ， 从而缓解便秘 。
结语：便秘是我们平时不好的习惯引起的，所以我们一定要避免 。同时，治疗便秘的方法也是很多的，最常用的就是吃一些有治疗便秘的食物，不过，我们洗澡的时候按摩肚子也是能够起到很好的效果的哦 。
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