炎热的夏天终于慢慢离去 ， 伴随着凉爽的秋风步入了秋的季节 。对于很多怕热的人来说，这是一个非常好的消息，同时，也有许多人开始放心的大口进补 。然而，这样真的好吗？因为冷热的交替，秋季同时也是发病率最高的季节，在这里 ， 小编将偷偷告诉大家秋季的养生小常识，让你做好秋季养生的保健工作，一定要好好阅读哦 。
秋季养生小常识
1.注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲 ， 大吃大喝 。
2.在饮食上，由于秋季所带来的冷空气，所以我们应该多吃一些清淡的东西 ， 少吃那些没有营养而且伤胃的食物 。同时也要注意好食物保暖，尽量少吃凉的食物，对肠胃没有好处 。因为秋季的湿气略重，所以中医提倡多吃一些辛香味道的食物 。
3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化 ， 生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患 。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物
4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质 。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害
5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效 。
6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物 。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用 。
7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状 。
8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康 。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之 。
9.初秋时节，气温还比较高，相对比较干燥，进补也应以“清”补为主，适合秋季食用的食品有：
百合
有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用 。
山药
其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用 。
白扁豆
初秋，用白扁豆煮粥或煎汤服，可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲 。
藕
生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血 。有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老”的说法 。
黄鳝
入秋食鳝，不但补益力强 ， 对人体血糖还有一定的调节作用，烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可 。
栗子
有健脾养胃、补肾壮骨的作用 。
胡桃
能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠 。
花生
深秋后花生成熟 ， 用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用 ， 不宜炒吃 。
红枣
秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好 。
苦瓜
苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用 。
【养生小常识 10种养生方式让你过好秋天】莲藕
莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效
此外，秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉，进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等 。
10.除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等 ， 否则极易加重秋燥 。
秋季自我保健小常识
1.注意自己身体的保暖 ， 冷了就多加件衣服 。由于秋季的温差很大 ， 所以早上要出门的人们千万不要因为阳光很好而只穿了一件衣服，那样在晚上气温骤减的时候很容易感冒生病 。当然，对于那些身体很好的人们来说，穿的太多也未必是一件好事 。
2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳 。
3.多食新鲜蔬菜和水果 。秋燥最容易伤人的津液 。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效 。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液 。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性 。
4.是少吃辛辣煎炸热性食物 。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥 。
5.是重视精神调养 。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火” 。肝火偏旺 ， 久则内耗阴津 。到了秋季，其燥象更为明显 。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋 。
6.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体 。
7.任何补药服用过量都有害 。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的 。
8.秋季的天气大都是很凉爽，所以很适合晨起运动 。早上起来运动半个小时，便可以精神一整天 。而且赖床行为非常不好 ， 甚至会引发一些罕见的疾病 。起床后舒展全身，对预防疾病也有着非常好的作用 。
9.平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新 ， 以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害 。
10.白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体 ， 就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾 。因秋气主燥，燥易伤肺 。
11.民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患 。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳 ， 脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生 。
12.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药 。还要注意进补适量，忌以药代食 ， 药补不如食补 。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍 ， 则功效更佳 。
秋季养生注意细节
哮喘病人不宜吃得过咸
在秋季之中，要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生 。特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重 。哮喘病人应少吃咸食和过咸食物，咸菜、酱菜、咸笋干、咸肉等制品 ， 应尽量少吃或不吃 ， 因为这些食品的含盐量大 。
凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类、韭菜花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物 。现代医学研究表明，高钠盐饮食能增加支气管的反应性 。在很多地区内，哮喘的发病率与食盐的销售量而成正比，这说明哮喘病人不宜吃得过咸 。
秋季干燥多吃梨
梨含有大量蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素，可谓营养丰富 。同时，中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生津、润肺去燥等功能，可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用 。可见，梨不仅口感清甜，还有食疗养生之功效 。干燥季节 ， 人们热衷于吃煎烤食品、快餐类容易燥热，只要每天吃上一到两个梨 ， 就可有效缓解秋季的干燥问题 。
进入秋季后天气凉爽，但比较干燥，中医说干燥的气候最易伤肺，而肺气损伤也会引起胃气下降，所以此时的饮食重点是润肺、养肾，较为合适的食物有梨，还有可多喝大枣百合汤，取大枣10枚，百合60克 ， 冰糖适量炖汤，有补中益气，润肺止咳、健脾养胃的功效 。
秋季养生小常识：初秋应减辛增酸，以养肝气 ， 中秋炎热，气候干燥，容易疲乏，此时应多吃新鲜，少油食品及富含维生素和蛋白质较多的食物，晚秋季节，天气渐凉，日常饮食要注意多摄入含蛋白质，镁，钙等丰富的食物 。
总结：文章相信大家都已经自己阅读过了吧，秋季刚刚来临，大家能够把文章中所学到的都运用到生活之中 ， 相信会有不同凡响的功效 。当然，秋季的养生常识远远不止这些 ， 希望大家能够多多探讨 ， 多多实践，保证自己的身心健康，让养生伴随一生 。
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