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怎样保持年轻 睡前三个小习惯年轻十五岁

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怎么保持年轻？估计这是绝大部分人都想知道的吧 ， 尤其是女性 ， 她们希望自己永远都是青春常驻的 。其实 ， 想要保持年轻方法是很多的，但是，如果我们能够在睡前多养成以下三个小习惯的恶化，能够让你年轻很多岁的哦，下面我们一起来看看保持年轻的方法有哪些吧 。
睡前三个小习惯年轻十五岁
现在生活节奏是非常快，我们每天都被工作和学习带来的压力包围着，以至于黑眼圈、皱纹都爬到我们脸上了 。我们很多人都至少，不管我们用多么好的眼霜，多么昂贵的面膜都不能够从根本上解决皮肤问题，更别说保持年轻了 。
在这里，提醒各位女同胞 ， 千万不要持续熬夜及过分烟酒 。这样，无论你曾经身体多好 ， 皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽 。所以 ， 每天晚上不要超过11点半睡觉，每天喝足够的水、吃足够的蔬果，才能真正地把青春留住 。
睡觉是美容的黄金时期，而坚持睡前养成三个小习惯 ， 可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰 。
一、睡前动一动，健美身材秀出来
我们每天睡觉之前，可以先躺在床上 ， 然后做一些小动作 ， 来放松下身体，这有利于我们的身心健康哦 。
首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩 。腿持续抬着不要放下 ， 或者l字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉 。
然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限 。这个动作可以塑造大腿的肌肉 。
你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上 。这个动作可以帮助排除宿便 。
一、五指成梳，留住秀发
大家知道吗，我们的头部中有很多我们身体中重要的穴位哦，我们可以用五指梳头发，在这个过程中，能够给头部按摩的哦 。
首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳 ， 力道适中 。
再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶 。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止 。
这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份 。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效 。
三、热水泡脚，行气助血
脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液 ， 加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩 ， 供血艰难 。
但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作 。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处 。
特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分 。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛 ， 可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等 。
保持年轻的秘诀
淑女要保年轻，性生活不能乱 。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏 。淑女保持年轻的秘诀还有哪些呢？
测体重
要注意体重 ， 过于肥胖会减少你的寿命及风采 。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20-25 。
不抽烟
现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年 。在40-50岁间死亡的人 ， 30%是因患与抽烟有关的疾病而致命 。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭 。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康 。
少喝酒
对某些女性来说，酒有着特殊的危险 。如抽烟的人 ， 酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中 。
【怎样保持年轻 睡前三个小习惯年轻十五岁】控脂肪
每天脂肪摄入量不得超过总热量的30% ， 也不可少于15% 。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌 。
多果菜
维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净 。
多纤维
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源 。食物纤维有助于消化 ， 保护你免得胃肠道疾?。?使身材更苗条 。
多进钙
中年女人应注意补钙 。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃 。
重淀粉
淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症 。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆 。
常吃鱼
吃鱼能延年益寿 。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪 。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力 。
少吃盐
每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险 ， 对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮肿 。
少咖啡
咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍 。
少吃糖
糖不仅会毁坏你的牙齿 ， 而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险 。
多运动
40岁左右的女性常进行体育锻炼话，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍 。每天应当锻炼30分钟 。如散步、骑自行车、爬楼梯等，那么 ， 你的身材会更健美 。
忌乱性
性生活不能乱 。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏 。
淡名利
不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹 。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素 。
选职业
应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响 。
勿自扰
消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病 。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等 。
结语：睡眠对于保持年轻是非常重要的，这点想必大家都知道，但是在睡觉之前只要我们坚持做以上小编给大家介绍的三个小动作，那么更加有利于保持年轻咯 。不过 ， 我们要知道 ， 平时不要常喝咖啡，吃糖也不能够太多，多吃些新鲜的蔬菜和水果 ， 这样也利于年轻哦 。

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