我们都知道想要身体健康的话，就必须要懂得养生，很多人都认为养生会花费时间和钱财 ， 其实这样的想法是不正确的 。养生从平时小时做起，生活中“六转”就能够让养生不在成为难题 。下面我们就一起来看看具体是哪六转吧 。
生活中“六转”让养生不在成为难题
相信对于人们来说养生并不陌生，但是在日常生活中要做到养生恐怕很多人都感到陌生了吧 。其实，我们在生活中如果能够注意一些细节，养生良好的饮食习惯的话，就能够达到养生的目的了，下面我们就来看看哪些生活中的小动作能够养生吧 。
转头
取站位或坐位 ， 双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10圈，每日次数不限 。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼 ， 除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效 。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重 。
转肩
即借助上肢运动，转动肩关节 。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10次-20次，以带动肩关节的运动 。每天坚持摆动3次-4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整 。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助 。
转腰
取站位，两腿分开，两手叉腰 ， 腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动10圈 。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外 ， 对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用 。
转腹
不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50次-100次，再换成逆时针方向按摩 。此法对于消除腹部赘肉 ， 促进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮都有好处 。
转腿
取站位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈 。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病 。
转踝
两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒 。转踝除可以增强关节的灵活性外 ， 还能间接刺激足踝旁的经穴 ， 对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用 。
这就是小编给大家介绍的六个小动作，你平时的时候有没有注意到呢？看到这些 ， 你以后是不是也要多做做这些小动作了，它们可是会让你身体健康起来的哦 。
日常生活中的养生六小招
现在的上班族，越来越不懂得整理自己的生活环境 ， 可能是上班没有时间吧 。那更不要说养生保健了 。不过，小编可以给那些懒人们几招养生的小招 。
1、梳头
梳头可以刺激头部穴位，起到疏通经络 ， 调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用 。经常梳头 ， 可使人的面容红润，精神焕发 。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段 。平时每天可梳头3~5次，每次不少于3~5分钟 ， 晚上睡前最好梳头一次 。
2、伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环 。所以 ， 常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时 ， 还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展 ， 精神爽快 。
3、踮脚尖
人在踮脚时 ， 由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液回流 ， 加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着 。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟 ， 保持2~3秒，可重复多次 。
4、深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环 。
5、叩齿
每日三餐前保持全身放松 ， 口唇轻闭 ， 然后上下齿有节律地轻轻叩击 。每次4~8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病发生 。
6、搓足心
每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益 。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能 。
身体各部位养生的食物
蓝莓
对于50岁以上的中老年人，大脑的衰退比外貌衰老更可怕 。以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物 ， 有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降 。美国哈佛大学医学部的大规模数据调研显示，常吃蓝莓的老年女性的脑功能衰退速度更慢 ， 得认知障碍症的风险更低 。
咖啡
老人锻炼结束，经常会感叹腰酸背痛，肌肉酸胀 。咖啡所含的咖啡因具有兴奋神经的效果，可以直接刺激肌肉，帮助缓解肌肉酸痛 。美国伊利诺伊大学的研究显示，在动感单车试验中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四头肌的酸痛感更小，能坚持锻炼的时间也更长 。
橄榄油、大蒜
父母有没有和你抱怨过关节咯吱作响，疼痛影响了行动？做菜时不妨多用点橄榄油和大蒜，不仅能润滑关节、预防关节发炎 ， 还有调味作用，一举两得 。英国伦敦大学的大规模调研显示，常吃大蒜的中老年人，很少表现出关节炎的早期征兆 。
奶酪
健壮的骨骼能支撑身材的挺拔 ， 让人看上去精神抖擞 。乳制品是强壮骨骼的良伴，除了公认的补钙能手牛奶 ， 奶酪的钙含量更为丰富，可以补充高达30%的每日所需钙摄取量 。
黑巧克力
美国疾控中心数据显示，高达2000余万成年人心脏有问题 。建议常吃点坚果、浆果、黑巧克力，都有助保持心脏健康 。美国心脏协会发表的一项研究显示 ， 吃黑巧克力能轻度改善末梢动脉症患者的自主步行能力，无论在步行距离和时间上均有延长 。这是黑巧克力富含的黄烷醇增加了血液里一氧化氮浓度 ， 改善血流状况所致 。
玉米
步入中老年后，老花眼、白内障等眼睛问题容易出现 。富含叶黄素和玉米黄质成分的食品是对眼睛特别有益的，代表食物便是玉米 。其他眼睛保健所需的重要营养素有欧米伽3脂肪酸、锌、β胡萝卜素以及各种维生素 。为此，饮食中不可缺少的是绿叶菜(尤其是深色羽衣甘蓝和菠菜)、鸡蛋、深海鱼(金枪鱼、鲑鱼或凤尾鱼之类)、胡萝卜以及红薯 。
鳄梨
脸部就像镜子，很直观地反映出衰老程度 。像鳄梨、黄瓜、酸奶等食材，不仅可以外敷 ， 吃下去效果更好 ， 可谓是能吃的“面膜” 。
南瓜籽
锌参与蛋白质、多种酶的合成以及细胞的生成，对于皮肤有重要作用 。南瓜籽富含锌，有助皮肤细胞新陈代谢 ， 锁住皮肤水分 ， 保持皮肤的胶原蛋白含量，维持皮肤的弹性，减少皱纹 。
核桃
一旦秃顶，会让你看上去比实际年龄显老10岁 。维持头发健康需要多种营养物质，如维生素A、C ， 蛋白质、欧米伽3脂肪酸以及锌 。而核桃在以上方面非常在行 ， 每天吃两三个核桃，对维持头发毛囊健康有重要作用 。
菠菜
指甲由皮肤衍生而来 ， 对皮肤有益的营养素同样有益于指甲 。菠菜等绿叶菜富含铁、β胡萝卜素，叶酸以及维生素C，有助指甲健康、坚韧 。
适量甜食
整天唉声叹气，苦着一张脸，不可能拥有年轻的形象 。巧克力、冰淇淋吃了能令大脑释放内啡肽“快乐物质”，更显年轻 。
【养生常识 生活中“六转”让养生不在成为难题】结语：如果你想真正的做好养生的话 ， 那么对于生活中的一些小细节就要关注起来，一些不经意的小动作，如果你能够多做的话，也是能够起到养生的作用的 。同时，身体各个部位的养生食物我们也要了解 。
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