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健康养生 16件小事给身体带来神奇变化

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我们每个人都希望自己能有个健康的身体 ， 能够活过百岁，可是很多人在平时的生活中重视忽略养生 ， 不正确的饮食和作息，长期这样给我们身体带来很大的伤害 。所以，健康养生是非常的重要的，接下来小编给大家介绍16件能够给身体带来神奇变化的小事 。
16件小事给身体带来神奇变化
夏季天气十分的炎热，对一些平时不注重养生的人们来说，经常容易生病 ， 接下来，给大家总结出能够给我们身体健康带来很大变化的16种日常生活中的小事情 。
饮食健康篇
水晾一天更好喝
用氯消毒灭菌，是很多自来水公司通行的做法 。美国急诊医生珍妮弗·海恩斯认为，许多人不爱喝白开水，可能是因为水中有氯的味道 。她建议，不妨把白开水放在大水杯里晾一整天 ， 氯就会挥发掉，水会变得很甜，这样可以保证喝更多水 。
头天晚上准备早餐
《生命时报》发起的一项近8000人参与的调查显示 ， 在不吃早饭的受访者中，30%是因为“着急上班没时间” 。美国“甜蜜食物”网站主管卡洛琳·考夫曼建议：可以前一天晚上准备早餐 。“一般我会准备一碗燕麦，加入牛奶或酸奶，并撒上少许肉桂、草莓、樱桃等新鲜水果 ， 然后放进冰箱 。第二天一早，我就可以从容享用一份富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化物的早餐了 。”
坐飞机前少吃碳水化合物
我们在坐飞机之前不要吃一些经过加工的碳水化合物，像面包、面条、饮料等，这些食物会使得我们的身体缺少水分，对我们的健康是有很大的不利影响的 。想那些经常做飞机的‘空中飞人’们坐飞机之前多吃一些蔬菜和水果 。
准备一个健康零食包
成功从200斤减到标准体重的艾米丽·桑福德在总结自己的减肥经验时指出：“可以适当吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我会在包里放一些无盐杏仁，可以在饿的时候吃几个 。坚决不要吃别人的零食 ， 以免摄入过多热量 。”
结账前整理购物车
【健康养生 16件小事给身体带来神奇变化】超市里食物品种繁多，而且熟食往往香气诱人 。因此，很多人在逛超市时会无意识地将熟食、零食、甜饮料等放进购物车 。桑福德说：“在结账前 ， 我会看一下购物车，把不在购物清单上的东西放回货架 。”
运动生理篇
家门口摆双运动鞋
许多人回到家就陷进沙发里 ， 忘记要出去运动 。美国进化生物学家丽莎·凯恩说：“我会在早上出门时 ， 将运动鞋放在门口，这样下班一回家，鞋子就会提醒我该出去跑跑步了 。”同样，也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置，能时刻提醒我们运动 。健康博主安吉拉·利登说：“我总是把瑜伽垫放在电视机前，这样就可以一边看电视一边做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撑了 。”
刷牙时单腿站立
我们早上和晚上在刷牙的时候，可以练习单腿站立，也就是用一条腿站1分钟，再换一条腿站一分钟 ， 这个小动作能够锻炼我们的平衡能力的，有利于我们的骨骼健康 。
美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯告诉《生命时报》采访人员，他会在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病 。
双腿微微分开坐
博金医生说：“临床上，99%的髋膝关节疼痛患者都是女性 。这是因为，女性为了保持矜持和优雅，通常被教导坐下时必须双腿并拢 。根据人体力学，这样的坐姿会导致髂胫束(一条包绕大腿的深筋膜 ， 是人体最长的肌腱)张力过大 ， 导致髋关节和膝关节疼痛 。因此 ， 女性坐下时最好双腿稍微分开一点，以缓解肌腱张力 。”
站着接电话
权威医学杂志《柳叶刀》一项数据显示，全球有1/3的成年人“懒得活动”，导致每年约有500万人死亡 。《生命时报》调查发现，八成国内受访者承认自己运动量不足 。美国健身专家卡拉·伯恩伯格对此表示：“要随时保持运动意识 。比如接打电话时，我会站起来，到处溜达 。每个人都可以利用各种机会增加运动量 。”
朋友互相监督做运动
每个人都有犯懒的时候，比如“我今天工作太累了 ， 明天再运动吧” 。但只要开了这么一个头，今后的借口就会越来越多，运动计划就会彻底“流产” 。伯恩伯格说，随便做几个俯卧撑或到周围散散步，也比不运动要好，保持运动的习惯非常重要 。可以跟朋友互相监督 ， 比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报每天的锻炼成果，有助于坚持运动 。
心理睡眠篇
适当发发呆
快节奏的工作和生活常常让人精神萎靡、失眠、头痛、食欲不振等 。心理健康博主洛丽·德斯坎建议：“如果出现类似情况，就要赶紧问问自己：我现在想要的是什么 ， 怎么做才能满足这种需求？比如感觉迟钝 ， 就出门快走透透气;精神不集中时，不如闭上眼睛休息几分钟 。”广东省爱家心理研究所理事长马健文补充说，休息是为了走更远的路，身心需要定期保养，最好每周留出至少1小时的空白时间发发呆，让大脑不去工作 。更重要的是，要学会有选择地接收与自身有关的信息 。
睡前做件让自己开心的事
塞思·罗博斯对《生命时报》采访人员表示 ， 与美国人一样 ， 中国人最普遍的心理问题就是睡眠质量差 。为了克服睡眠不好的问题 ， 健康博主珍妮·迪帕蒂从心态上做出调整：“睡觉前可以做一件让自己开心的事，比如把卧室布置得特别温馨，或者穿上自己心爱的睡衣等，这有助于保持好的心情 ， 可以促进睡眠 。”
在床上做放松训练
马健文建议 ， 入睡困难的人，不妨在睡前试试行为疗法中的放松训练，十分有利于睡眠 。朱莉·费根对此深有体会：“每当睡不着时，我就会平躺在床上，专注于放松身体的每一块肌肉，将注意力依次集中在脚、小腿、膝盖、大腿、腹部、手臂、头部等 ， 想象它们无比放松的感觉 。”
睡前洗个盐水浴
汉斯博士认为，睡前洗澡有助快速入眠 。“在睡觉前泡个澡，加入一些富含镁元素的浴盐，能放松肌肉 。一周两到三次就可以帮助你睡得更好 。”
吃根香蕉助眠
塞思·罗博斯通过实验发现，睡前2小时左右吃根香蕉 ， 或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜 ， 能改善心情 ， 有助于睡眠 。
清晨享受阳光
健康博主赛兹莫尔·鲁伊斯博士指出 ， 早上明媚的阳光会自然唤醒你的身体 ， 告诉你现在是白天了，赶紧清醒起来吧 。所以，清晨让全身都沐浴在阳光下，能提升一天的活力，改善心情，还有助于睡眠 。
改善睡眠的食物
睡眠对于一个人来说是非常重要的，晚上睡得是否好直接影响着你第二天的精神 。有些人一到睡觉的时间就会出现辗转反侧、怎么睡也睡不着 。于是有些人就吃安眠药来帮助自己入眠 。但是 ， 是药三分毒，安眠药吃多了会对自己造成严重的后果 。以下食物可以帮助你尽快入睡：
莲子
莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡 。
龙眼
龙眼有养血安神作用 ， 每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效 。
小米
小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头 。小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用 。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促进消化 ， 又有助于睡眠 。
红枣
红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效 。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间 。
蜂蜜
蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质 ， 能够滋润和调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用 。
结语：其实有了健康的身体，和我们日常生活中很多的小细节是有很多的关系的，我们只要在平时多注意 ， 就能够提高我们身体的素质以及延缓衰老的 。我们在睡觉前做件让自己开心的事，吃根香蕉等都是有利于我们睡眠的，能够很多的改善失眠的现象 。

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