说到减肥女性朋友最常用的方法就是节食，很少人会选择利用运动来达到减肥的效果，但往往运动的减肥效果比节食来的更加显着，今天小编就与大家讲讲走路减肥，了解怎样减肥最快最有效？
一天要走多久才能有效减肥
知道为什么走路被誉为最佳的锻炼方法之一吗？是由于它不会受到时间与空间的限制，可以随自己的想法与意愿来调整自己行走的快慢，不仅可以达到健身的目的，还能帮你减肥，尤其是在吃过饭后走路，可以加速燃烧你身体的脂肪，其减肥效果也是非常好 。
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果 。
走路减肥法：
1、晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以正常的速度走10分钟，以此来恢复 ， 然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复 。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势 ， 或大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
2、行走随时随地可以进行
走路减肥可以说是随时随地都可以进行，但你要知道不是什么时间的走路效果都一样，对于那些想减肥的朋友来讲，最好的走路减肥时间是吃过晚餐两小时后，因为这时候的脂肪增加量很大，这时候行走会更容易达到减肥的效果 。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变 。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳 。也可根据自身情况逐步达到此水平 。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度 。注意量的增加，不要暴走 。根据自身状况循序渐进贵在坚持 。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果 。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果 。
走路可以讲是最适合减肥的一种运动方式 ， 而且，走路不仅对预防老化和成人病有好处，还可以维持你的身体健康，使其机能结构更加完善，这个事实已受到世界的瞩目 ， 运动走路与生活中的走路还是有区别的，前者我们称为“训练走步” 。很多养生专家也开始对走路进行各种研究 。
行走时的姿势：
1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿 。
2、跨步时，脚跟先着地 ， 重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿 。
3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉 。
4、跨上阶梯时 ， 脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿 。
注意事项：
走路时应习惯收小腹 ， 收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮 。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时 ， 应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿 。
要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直 ， 可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗 。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶 ， 让小腿更纤细 。
怎样减肥最快最有效
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中 ， 最理想的减肥运动是游泳 。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼 。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用 ， 全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称 。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王 ， 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单 ， 运动量也很容易调整 ， 瘦身的效果更是显着 。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外 ， 还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果 。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则 。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。
这是因为人体在运动时 ， 身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。在短时间的快速、大量运动时 ， 以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中 ， 则以消耗脂肪为主 。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握 。
从运动量上说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
5、爬楼梯减肥法
如今 ， 人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生 ， 还特别有利于减肥瘦身 。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍 ， 比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米 。
6、做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里 。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多 ， 只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果 。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅 ， 还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老 。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼 ， 并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿 ， 增加身体的灵活性和柔韧性 。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错 。瑜伽减肥法不同于有氧运动 ， 它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪 。
除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍 。
【走路减肥 每天步行多久减肥效果好】结语：现在越来越多的人喜欢晚上吃完饭出去走走，不仅有益肠胃消化还可以帮助我们达到减肥的效果，但要注意吃过饭后不宜立刻运动，最好等到两小时后，尤其是喜欢散步的朋友 ， 吃饱后散步的步伐不宜太快太大 。
推荐阅读
- 排毒方法 哪些食物既排毒又祛痘
- 四个科学减肥的最好方法
- 死皮怎么去掉呢
- 健康小常识 每天7个小动作保你健康长寿
- 每天坚持5件事能够让你多活10年
- 节食减肥需警惕五个“不”
- 减肥小妙招 8大部位对症下药速减肥
- 排毒方法 9个方法让你轻松排毒
- 太阳晒黑怎么快速变白的方法
- 减肥药饭后吃可以的吗？