现在是一年四季中最热的季节 ， 夏季不仅人容易变困，无精打采 ， 食欲不振，还会持续中暑，热感冒等现象 。由此可见，夏季养生是非常的重要的，今天小编给大家总结了5个能让大家轻松度夏的方法 ， 以及夏季养生食谱 ， 大家跟随小编一起来看看吧 。
牢记五大金律让你轻松度夏
夏季是给人考验的季节是对于老年人来说，那么如何顺应时节做好夏季养生呢，夏季养生要注意什么呢 ， 要遵循什么呢？不妨一起来看看吧 。
作息：晚睡早起
夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起” ， 建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床 。掌握“子午觉”原则 ， 即子时大睡，午时小憩 。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜 。午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床 。立夏后的这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱 。
饮食：增酸减辛
夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强 。饮食上可以吃些酸的食物 ， 以补肾助肝，调养胃气 ， 如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食 。辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症 。
情绪：静心养气
夏天的时候人非常的容易犯困还会变得烦躁不安尤其是老年人，所以说夏季养生必须要“养心” 。
一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅 。气温过高时 ， 最好减少外出，避开中高强度的运动 。
二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养 ， 又起到强心的作用 。
保?。航∑⒊?
夏天湿热 ， 老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等 。另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康 。
老年人不要总是呆在空调房间里面，不要坐在潮湿的凳子、草地上，洗完澡之后要等头发干了或者吹干再睡觉 。同时还要进行适量的运动比如慢走、瑜珈、太极这样有利于将体内的湿气排出来 。
防?。憾∠闹?
三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显着疗效 。适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等 。此外 ， 夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病 。
夏天养生10个最佳
1.最佳调味品——食醋
高温天气下，人们常会感到食欲不振、胃口差 。想要调节胃口、刺激食欲，用醋调味是最简单的方法之一 。可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食，或用醋腌渍黄瓜、豆类等作为餐前小菜，能起到生津开胃的作用 。而且醋性温，凉拌黄瓜、茄子等偏寒性的蔬菜时，可以防止寒凉过度 。此外 ， 夏天是肠道传染病的高发季节，醋有一定的抑菌能力，在外用餐时配些醋吃 ， 对肠道传染病有预防作用 。
2.最佳蔬菜——苦味菜
炎炎夏日，人体代谢旺盛，易产生“热毒”，表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等 ， 可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解 。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、莴笋等，凉拌或清炒皆可 。研究表明，这些苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质 ， 具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能 。周俭教授提醒，在烹调苦味蔬菜时，可以适当加些辣椒、蒜等 ， 防止寒凉过度 。
3.最佳汤肴——番茄汤
番茄含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状 。番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效，烹调加热可以破坏番茄的细胞壁，使番茄红素更容易被释放出来，也更容易被人体吸收利用 。炎热的天气里，喝一碗番茄汤，既生津止渴 ， 又开胃消食，对夏日养生大有裨益 。
4.最佳肉食——鸭肉
民间有“大暑老鸭胜补药”的说法 。从中医“热者寒之”的原则来看，鸭肉更适合在燥热的夏季食用 。《本草纲目》记载：鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”，适合体内有热毒、易上火的人食用 。鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E及微量元素 。周俭教授建议，煮鸭肉粥、清炖鸭肉等 ， 都能起到很好的滋补效果 。
5.最佳饮料——热茶
说到消暑解渴，大多数人会想到吃冷饮、喝冰镇饮料 。周俭教授认为，冷饮虽能解一时之热，却过于寒凉，易伤脾伤胃 。事实上，对抗暑热，不妨泡杯热茶 ， 既对身体有保健功效，又能促进汗腺分泌，帮助身体散发热量、降低体温，我国古时就有“热茶最解暑”的说法 。
6.最佳营养素——维生素E
德国科学家研究表明，人们在夏天会遇到三大危险，即日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害，而维生素E可以将这三大危险降到最低程度 。含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、黄绿色蔬菜等，在夏日饮食中应适量补充 。
7.最佳运动——游泳
游泳不但能强身健体、雕塑身材，还能消暑纳凉，是夏季运动的首选 。与陆上运动相比，游泳还能避免过度出汗 。
8.最佳服色——红色
我们通常认为，夏天穿浅色系的衣服要比深色衣服凉快而且防晒 ， 其实颜色鲜艳的衣服防紫外线效果最好 。有研究显示，红色可见光波最长，能够大量吸收紫外线，保护皮肤不受伤害 。因此在选购夏季衣物时，最好选择色彩鲜艳、质地柔软、款式宽松的，以达到最佳的防晒祛暑效果 。
9.最佳降温设施——扇子
如今 ， 无论是家里还是办公场所，空调的使用越来越多 。但长时间处于空调环境中，人体对温度的自我调节功能会减弱，女性还容易出现腹痛或痛经等症状 。密闭的空调房里 ， 空气中负离子数目会减少 ， 容易引发头晕、疲劳倦怠、心慌、胸闷等症状 。因此，在不太热的傍晚或夜间，最好关上空调，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降温 ， 恢复身体的自我调节功能 。
10.最佳保健措施——定时起睡
夏天夜晚相对凉爽 ， 人们的夜生活也就相应增多，尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜看球赛等 ， 夜晚过得有声有色，到了白天却昏昏沉沉 ， 对身体伤害很大 。夏季昼长夜短，可以适当晚些入睡，但一定要保证睡眠时间 。夏日的午后，也应该小睡片刻 ， 以消除疲劳，恢复精力 。
夏季养生食谱
盛夏酷暑难耐，人们食欲不佳，想吃些美味可口的滋补治菜肴 。下面是适合夏季食用的四款药膳 ， 您不妨一试：
莲子糕
本品源自《士材三书》 。净干莲肉，去芯，放在普通锅或高压锅内 ， 加水适量，煮熟烂，用洁净屉布包住莲肉，揉碎烂 。糯米或稻米500克，淘净 ， 与莲肉渣泥搅拌均匀，放到塘瓷盆里 ， 加水 ， 蒸熟 ， 冷却后，用洁净屉布将其压平 ， 切块，装盘后撒白糖一层 。本品有健脾益胃的功效 。经常食用，可治疗病后体虚、咽食困难、食后呃气等症 。
绿豆粥
本品源自民间验方 。绿豆100克，粳米250克 。绿豆加水浸泡4小时 ， 除净杂质，放入锅内 。粳米淘洗干净，也放入锅内 。加入适量水，大火煮沸，小火炖煮 。至绿豆、粳米熟透，每日早晚食用 。本品具有清热解暑、解毒利水的功效，适用于暑热、烦渴、水肿、腹泻、痢疾、痈肿等病症 。
黄酒核桃泥汤
本品源自《本草纲目》 。核桃仁5个、白糖50克，放在蒜罐或瓷碗中，用擀面杖擀碎成泥，再放入锅中，加黄酒50毫克，用小火煎煮10分钟 。每日食用两次 。本品可治疗神经衰弱、头痛、失眠、健忘、久喘、腰痛，以及习惯性、老年性便秘 。
归参山药炖猪腰
本品源自《百一选方》 。猪腰500克，切开 ， 剔去筋膜臊腺 ， 洗净，放入锅内，加入当归、党参、山药各10克，加水适量，清炖至猪腰熟透 。捞出猪腰，待冷，改刀切成薄片，放在平盘上 ， 浇入含有酱油、醋、香油、姜丝、蒜末的调味汁 。本品有养血、益气、补肾的功效 。夏季食用，可辅助治疗气血亏损、心悸、气短、腰酸痛、失眠、盗汗等症 。
【夏季养生 牢记五大金律让你轻松度夏】结语：夏季养生要从起居、饮食、养生、防病等方面做起，尤其是老年人，如何老年人都能正确的养生并且有用的话 ， 对我们年轻人来说肯定适用 。我们不要总是呆在空调间 ， 多补充维生素，多进行游泳等，在饮食上面 ， 可以吃莲子糕、绿豆粥之类的夏季养生食谱 。
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