练习腿部拉伸动作有助于塑造优美的腿部线条，因此 ， 对于爱美的朋友来说 ， 是非常有必要了解腿部拉伸动作的哦！那么腿部拉伸动作有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍腿部拉伸动作有哪些的相关内容，仅供大家参考 。想要了解腿部拉伸动作有哪些的朋友可以来看看哦！
方法一
1、双手打开平放地下 ， 宽度与肩大致相同 ， 前后腿跨大步 。
2、将臀部慢慢向下压，形成弓箭型，向前跨的大腿与地面平行，后腿踮起脚尖尽量拉伸，保持这个动作5秒，然后抬起臀部重复一次 。前后腿交换再做 ， 每边做10次 。可先完成一边才做另一边 。
方法二
1、坐下，双手放在身后，屈起双膝，小腿尽量贴近大腿及臀部 。
2、身体慢慢躺下 ， 直至身体完全贴住地面，双手平放在身旁 。保持这个动作15-30秒 ， 每天做一次 。拉伸的时候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越贴近大腿和臀部拉伸强度就越大 。但是要根据自己身体情况，避免拉伸过度 。
方法三
1、坐姿 。双腿交叉重叠坐在地上 ， 双手放前面 。
2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，臀部不能离开地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，维持这个姿势15-30秒 。左右腿交换重叠重复一次动作 。每侧做3组 ， 每组做3次 。身体下压的时候速度要慢，不可过急，以免拉伤腿部 。
方法四
1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
3、人站直，跷起一腿 ， 用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
【腿部拉伸动作有哪些】以上就是关于腿部拉伸动作有哪些的相关介绍 。上面介绍的四种腿部拉伸动作都是比较常见的，操作起来也是不难的 。对于新手来说，需要循序渐进的哦！在练习上面介绍的三种腿部拉伸动作时，有些做不到的动作可以暂时不练哦！
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