一身的肌肉是一个男人魅力的象征，健壮的肌肉是塑造完美身材的必备条件，锻炼一身强壮的肌肉比不是一件容易的事情 ， 需要长期坚持不懈的努力 ， 要想锻炼一身的肌肉，就要给肌肉一个恢复的时间段，因为只有给肌肉一个恢复的时间，肌肉才能够逐渐的增长，那么，肌肉锻炼之后需要多长时间的恢复时间呢？
一般来说，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下 ， 大肌肉群的恢复时间至少72个小时 ， 如胸?。巢考∪?，腿部肌肉等 。小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头?。芳?nbsp;， 斜方肌等 。
所以在制定健身计划的时候，一定要遵循这个原则 ， 留给肌肉足够的修复时间，无论是一周3练或4练 ， 连续两天锻炼相同的肌肉群都是不正确的 ， 这样会导致该肌群过度疲劳，错过了最佳恢复生长时间 。
为了让身体得到充分恢复，有时需要停练几天，特别是在由于训练过量而使内分泌系统失调的时候 。这也是我主张一周练三天的原因 。这样做是为了让整个神经系统有充足时间进行恢复 ， 以便组织下次战斗 。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅 。过量训练的症状主要是肌肉疲劳 ， 糟糕的是还会使你神经和其它系统受到创伤 。
【肌肉锻炼的恢复时间】由此可见，并不是每天不断的锻炼就可以很快的练出肌肉的，肌肉的增长是需要一个恢复时间的，要想锻炼出傲人的肌肉，掌握科学的锻炼方法和技巧是至关重要的，同时还需要长期坚持不懈的努力，要想拥有完美的身材，就赶快付出自己的行动吧 。
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