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多吃这些食物提升皮肤免疫力
多吃这些食物提升皮肤免疫力
1、谷类食物不可缺少
粗粮中的纤维素可以加速肠部蠕动，促进排便排毒 ， 减少长暗疮等皮肤?。淮至咐蛳兹闷し粝改寰?。
粗粮富含的维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使；特别是粗粮中还含有大量镁 ， 可促进机体废物的排泄，这也是保证皮肤健美的关键 。
2、多吃大豆制品
大豆中的异黄酮素（IsoflAVONes）是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，对女性的内分泌有重要的调节作用 ， 可以有效平衡皮肤微生物环境 。
大豆制品，如豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其它加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等热量较高，建议少量食用 。
3、每天吃高C食物
维生素C可说是“永远的美肤圣品”，想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤 ， 几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果 。
番石榴、奇异果、草莓、圣女果、多吃大枣、猕猴桃、等都是富含Vc的水果 。你可以每天吃2～3份水果，其中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类 。
4、新鲜蔬果必不可少
没有人能够否定蔬菜对皮肤免疫力的强化作用 。新鲜蔬菜含有丰富维生素C，只要皮肤吸收了，就可以增强新陈代谢的能力 ， 蔬菜因此具有养肤护肤的作用 。尤其是一些红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜 ， 如胡萝卜、芒果、红黄西红柿等，多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力 。
经常吃水果，消化系统就能吸收各类水果丰富的维生素和花青素 。可以增加敏感肌肤对外界刺激的耐受能力 。
5、每天一杯牛奶
很多人都知道牛奶美白，但是却很少有人知道牛奶可以提高皮肤免疫力的作用 。
【多吃这些食物提升皮肤免疫力】 欧洲千年来都有用牛奶使肌肤更加强韧的说法 。牛奶中含有的蛋白质可以迅速使皮肤的活性增强 。这些蛋白质中可观的氨基酸是皮肤最好的养料 。由于奶牛使用大量青草，使得牛奶中还会含有高含量的维生素，吸收了这些成分的肌肤自然可以大幅度提升抗过敏的抵抗力 。
6、多喝茶
茶叶中的儿茶素，可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一，表示皮肤受阳光损害的程度变轻 。茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高 。茶多酚可以有效修复皮肤的损伤状态 ， 提高皮肤免疫力 。
7、把坚果食物当零食
坚果类食物一般富含维生素E，可以帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基 。同时，坚果类含有的维生素B群也是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素 。
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