跑步是生活中大家都最为熟悉都一种健身运动了 ， 经常跑步对于健身是很好的，跑步能够促进人们的血液循环 ， 燃烧体内的脂肪 ， 从而达到减肥的效果 。朋友们，你对于跑步之后需要放松这个问题是怎么理解的呢？了解不了解这个问题呢？下面就让我们来看看跑步后放松时如果做的？
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症" 。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失 。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动 。
由于过度疲劳造成的
过度疲劳是肌肉运动过量而造成 。比如你现在的疼痛 。
注意跑步后一定要进行放松运动
放松：睡前用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流 。
注意跑步后一定要进行放松运动
热水澡，水流急，水柱集中最佳 ， 用水流冲酸疼的肌肉 。
注意跑步后一定要进行放松运动
用手按摩，敲打 ， 轻重度以能*承受为宜 。
由于强度过大造成
1
强度过大一般指运动的数量不大但强度大 ， 即肌肉的紧张度大 。
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【跑步后放松如何做呢】表现在跑步时的速度快，举重等力量训练强度大 。
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这样的放松可以：用按摩膏涂抹后按摩，热水澡(同上) 。
相信看了上面的介绍，对于在运动之后，需要怎么来尽心放松，应该注意的一些事项，朋友们也都大体了解了，也都掌握了，如果在平时跑步之后，我们都要进行放松，这样才不会给我们的肌肉造成紧张的状态，才能够让跑步运动完美的发挥 。
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