为了维持身体的一个良好体型，很多人都着重于锻炼身体肌肉 ， 尤其是练出较大块的肌肉，这样不仅仅能让形体更加健美，而且锻炼的同时，也增强了肌肉的爆发力 ， 尤其是手臂肌肉的爆发力 。但是需要注意锻炼手臂肌肉的爆发力往往需要超负荷剧烈锻炼，这种锻炼必须科学健康，以不损害身体为目的 。
就锻练肌肉而言，可以说练肌肉的动作是有限的，比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推 。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿 。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸 。
大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气 ， 这里也包括肌肉的爆发力 。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群 ， 比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群 。
中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块 。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群 。
中等以下重量、高次数（15到20次）主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性 。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等 。
【怎么练手臂爆发力】如果是轻量级的锻炼，比如说双手平举哑铃30次左右，这种锻炼可以消耗手臂肌肉上的脂肪 ， 这段时间里能够起到增强手臂肌肉爆发力的目的 。各种锻炼每天都应该坚持，否则收效胜微 。另外 ， 不同的锻炼方式相互结合，能在最大限度上收到理想效果 。
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