大家都知道运动有益身心健康，一些运动更能起到这样的功效 。例如俯卧撑，它不仅能锻炼臂力 ， 更能锻炼胸肌 。能做到一副标准的俯卧撑动作才会有更大的锻炼功效 ， 一些人可就犯愁自己的动作并不是特别标准 。下面小编来告诉你怎么练习俯卧撑更能锻炼到自己的身体 。
基础动作墙壁俯卧撑
面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽 ， 双手平放在墙上 。弯曲肘部，直到前额轻触墙面 。然后将自己推回到原有姿势 。(适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群)
膝盖俯卧撑
【怎么练习俯卧撑比较好呢？】双脚并拢，双膝着地 。双臂伸直，与肩同宽 。双手在胸部的正下方 ， 两个手掌平放在地面上 。脚踝搭在一起 ， 身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰 。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置 。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了 。
标准俯卧撑
双手撑地，双腿向后蹬直 。双腿双脚并拢 ， 双手与肩同宽 。臀部与脊椎呈一条直线 。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔 。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂 。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)
窄距俯卧撑
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触 。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触 。然后将自己推回原来位置 。(此姿势不仅锻炼胸部，对手臂的要求也比较高，能全方位锻炼上肢力量)
以上就是练习俯卧撑的动作，大家不妨可以一试 。小编在此也建议大家：做运动也是靠自己的意志力来坚持的，切勿不要半途而废，这样往往不能达到一个很好的锻炼效果 。做完俯卧撑锻炼之后，可是喝些淡盐水补充水份，相信经过一段时间的锻炼你的臂力力量就会增加，腹肌也能够炼出来 。
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