胸肌是大部分的男性想要表达自己的强壮的身体，力大无穷的力量的最佳的表达方式，所以有一些男性会想去练胸肌，但是却不知如何练下胸?。?所以会到处问 。小编我，在此就向大家讲诉查找一些相关性的资料来为大家讲解一下，请大家认真的看下去，请看 。
双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部 。动作要点：双肘夹紧，上身前倾 ， 下巴内收 ， 略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低 ， 以免给肩关节造成太大压力 。
【如何练下胸肌比较好？】杠铃平板卧推：打造整个胸部围度 。不同的握距刺激的重点也不同 。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸?。燃缟钥矶土缎丶⊥獠啵?再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑 。不要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子 。上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌 。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制 ， 可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌 。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力 。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力 。
以上的资料是关于如何练下胸肌的相关内容，相信大家已经对此有所了解了吧 。要练下胸肌也不容易，也不能太过于拼命了，以防会导致什么意外发生，要是感到身体不适的话 ， 就停止练下胸?。?以防不测事件发生 。
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